如何预防骨质疏松

如何预防骨质疏松

健身以存骨老来不用愁，骨质疏松症是一种慢性病，老年人除了要多做运动以外，其实还可以从食品中补充钙质，多晒太阳促进钙质吸收，现在详细来看如何预防骨质疏松。

　　如何预防骨质疏松1

你有骨质疏松吗？

背痛、驼背、频繁抽筋等症状别不当回事

在我国，骨质疏松防治形势严峻。由卫生部北京医院流行病学研究室于2002年发表的“中国部分地区老年人群骨质疏松症流行病学研究”显示，我国40岁以上人群患病率为16.1%，随着年龄增加患病率递增，60岁以上人群为22.6%，而80岁以上人群达到50%。我国中老年骨折的70%-80%是因骨质疏松引起的。据《骨质疏松症中国白皮书》显示，我国50岁以上骨质疏松症患者有6944万人，其中女性约为男性的3倍。

如何预防骨质疏松

健身“存骨”老来不愁

很多女性害怕练出肌肉块，刻意回避身体锻炼。可你是否知道，缺乏运动容易导致骨骼脆弱，甚至会影响到下一代的健康?美白的肌肤每个女性都梦想拥有，可你是否知道，过度追求白皙、拒绝日晒，却增加了骨质疏松的几率?

年过四十，皮肤衰老日益明显，很多女性都知道这是源自肌肤中胶原蛋白的流失。可你是否知道，流失胶原的不仅有皮肤，骨骼也会流失骨胶原?骨骼中物质流失量的80%为骨胶原，20%为钙盐，骨骼失去骨胶原的.支持，骨结构将变得脆弱，进而引发骨质疏松、骨折等一系列骨骼疾病。

骨质疏松症是一种慢性病要想预防首先，要坚持每周至少3至5次、每次30分钟的运动。在选择运动方式上，最好选择能尽量支持体重的运动，例如走路、慢跑和有氧运动，尽量避免非支持重量的运动，例如骑脚踏车、游泳。如果你非常喜欢游泳，那就需要每周再增加3次力量训练，并得到医生或健身教练的指导。

其次，尽量从食品中补充钙质，扩展食物种类，多食含钙食物，如韭菜、蘑菇、动物肝脏、鱼类、骨汤、牛奶等。

再次，补充维生素D，多晒太阳促进钙质吸收。

　　如何预防骨质疏松2

为什么有的人70、80岁了，腿脚还灵活、走路生风……

为什么有的人70、80岁了，腿疼、拄着拐杖慢慢走……

怎么样做才能预防骨质疏松

第一件：每天一杯奶

老年人最常见的问题是骨质疏松，骨质疏松严重时翻身、起坐及行走有困难。而引起骨质疏松的一个主要原因，就是钙质摄入不够。

牛奶中的钙的吸收率很高，建议老年朋友每天补充400-500ml的牛奶，防止骨质疏松。

第二件：晒晒太阳

别小看晒太阳，它能帮助我们获得维生素D，这可是人体维生素D的主要来源。维生素D可以帮助人体摄取和吸收钙、磷，有助于骨骼的健康成长。

当然不是晒的越多越好，不论是哪个季节，上午10时至下午4时之间，尤其是中午12时至下午4时，最忌长时间晒太阳。

第三件：每天一份深色蔬菜

一般深绿色的叶菜含钙、镁元素含量会比较高，远远高于水果。如果能够每天平均吃半斤到一斤的水果，再加上半斤深绿叶菜和半斤浅色蔬菜，对保护骨骼健康显然是最为有利的。

第四件：多运动

无论年轻人还是老年人，都要腿勤，能走路就不要坐车，能散步就不要坐着看电视，能慢跑就不要睡懒觉。生命在于运动。

勤于运动，筋骨强壮，关节滑利，肌肉丰隆，气血通畅，对增强体质是很重要的。

第五件：不要久坐

长期久坐，骨关节无法获得关节液的润滑和营养，反而会加重关节损伤的几率。

第六件：伤膝动作做的少

“生命在于勤运动，关节在于省着用”，40岁以上的人就应该有意识地保护自己的膝关节，避免登山、爬楼梯、暴走、过量活动、蹲着擦地板等使膝关节费力的动作。

第七件：保持标准身材

有研究表明，肥胖妇女患双膝骨关节炎的危险性比普通妇女高18倍之多！其原因不仅仅是肥胖加重关节软骨的负担，更深层次的原因就是，肥胖还会通过其他代谢并发症间接影响关节，如糖耐量异常、脂质异常等。

第八件：常给腿部做按摩

经常给腿部做做按摩“一拍二揉三勾四弯”，有利于促进血液循环，预防软骨退变，缓解骨关节炎。

拍

将手搓热后，从大腿根部向脚踝的方向拍打，再拍回大腿根部，可以促进血液循环，带走疼痛因子。

揉

把手搓热后，搓搓关节。

钩

坐在椅子上，将腿悬空伸平，把脚尖尽量往上钩，再往下踩，能感觉到肌肉酸胀，持续个三五秒钟。