24小时最佳健身时间表

时间:2024-03-05 21:22:16
24小时最佳健身时间表

24小时最佳健身时间表

24小时最佳健身时间表,很多小伙伴有一颗健身的心,却不知道什么时候做什么比较好,食物有最佳的进食时间和季节,锻炼也有最佳的运动时间,下面了解24小时最佳健身时间表。

  24小时最佳健身时间表1

07:30 起床

起床开灯,慢慢让身体苏醒,然后完成洗漱,喝一杯温开水

08:00 早餐

身体经过一晚的消耗,此时的早餐很重要,需要补充足够的能量。可以选择全麦吐司、鸡蛋、黑咖啡、牛奶/酸奶、蔬菜水果沙拉等。

08:30 避免运动

研究表明,人在早上的身体比较虚弱,抵抗力较差,如果在此时进行晨练或运动更容易感染疾病。不过可以选择步行或者骑车去上班,虽然强度不大,但是也能强身健体。

09:30 工作

国外睡眠中心的研究员发现,人在睡醒的一到两个小时之后头脑最清醒,此时可以开始比较难的工作,比如前一天没完成的任务、之前没有找到好的解决方案的事情等。

10:30 休息

在工作一小时之后,需要适当的休息,特别是眼睛,可以选择眺望远方。如果是办公室工作人员,可以站起来走动一下,到茶水间喝杯水,或者原地做一些简单的运动,防止长时间久坐。

11:00 吃水果

水果能补充人体所需维生素和能量,让身体的血糖更加稳定。此时是一天中最适合吃水果的时间,会让你一整天都充满活力。

12:00 午餐

经过半天工作的忙碌,此时需要及时补充能量,午餐可以选择蛋白质含量 ……此处隐藏2144个字……伸懒腰,拉伸一下,洗漱完毕后,一杯清水下肚,清除一夜的残渣和污垢。让肠道有个干净清新的环境吸收营养。

② 7-7:30

食用早餐,早餐是一天的开始,应该相对丰富营养,选择健康的碳水,优质的蛋白,有益的脂肪进行搭配,如燕麦包+鸡蛋+牛奶+一颗核桃+一个水果

③ 10点-11点

这个时间短是比较容易饥饿的时候,补充一片面包或者一个蔬果等热量较低,水分较多的食物,而后进行拉伸,活动关节,让血液顺畅流通,防止脂肪堆积。

④ 12-13点

午餐应该是全天热量占比最高的时候,但最好保持8分饱,并且营养要齐全。最好是主食+蛋白质+蔬菜(占一半),可以选择性吃一小勺鱼油或者15g坚果,补充有益脂肪。

⑤ 13:30-14:30

饭后走动走动,而后适当休息,建议休息15-20分钟,这个浅睡眠时间是最好的养精蓄锐的时间,避免深度睡眠带来的困意。

⑥ 16点

这时候可以进行训练前的加餐,选择优质幼细的蛋白质为前提,如蛋白粉,鸡蛋白,牛奶,酸奶等,让身体为运动前供能,在训练中加大训练强度。

⑦ 17-19点

这个时候是太阳下山的时候,氧气量最充足,所以是最佳的运动时间,能提高肌肉呼吸作用强度,增加燃脂效率。

⑧ 19点-20点

运动过后要适当补充营养,晚餐五分饱即可,不宜油腻复杂,以清淡为主,例如南瓜粥+青菜+鸡肉等。

⑨ 23点

睡前进行10-15分钟的简单拉伸,放松肌肉,让肌肉在睡眠中继续燃脂。并保证一天总共休息7-8个小时。

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