全球公认的最佳减脂时间表

时间:2024-03-05 21:22:16
全球公认的最佳减脂时间表

全球公认的最佳减脂时间表

全球公认的最佳减脂时间表,生活中我们会发现,有的人减脂减的就很容易,有的人的减脂过程就很心酸。其实减脂是有很多讲究的,减脂的时间就是其中之一。来看看全球公认的最佳减脂时间表。

  全球公认的最佳减脂时间表1

一、6-8点:早餐+晨练时间

1、起床后喝一杯温水将帮助你快速补充水分,提高新陈代谢,降低中风等疾病的发病风险。

2、早餐的蛋白质摄入对减脂非常重要。保证至少20~35克的蛋白质摄入,选择鸡蛋、乳制品、瘦肉、乳清蛋白粉等优质早餐蛋白质来源,不仅可以帮助你防止肌肉分解,提高新陈代谢,还可以增强饱腹感。

3、轻松的晨练时刻,晨练可以有效的燃烧脂肪,强度不需要那么大,绕小区散步一圈即可,或者连一些清晨唤醒训练。

二、7-9点:饮水时间

让你减5磅的饮水时间,喝至少两杯水,与起床不喝水的人相比,喝水者可多减重5磅(约2.3公斤),你的最低目标是每天每kg体重摄入40ml/水,在减脂期,你的全天饮水量甚至可以高达4L。

三、10-11点:热茶时间

大脑饥饿和口渴中心都位于下丘脑,如果将口渴误认为饥饿,就容易吃零食,喝杯热茶,既解渴又能增加饱腹感

四、12点-14点:午餐时间

1、午餐前半小时喝2杯水有助于提高新陈代谢,增强饱腹感,帮助你摄入更少的食物。

2、午餐要富含营养,包括主、蔬菜和蛋白质类食物。主食以低GI食物为主,如燕麦、糙米、红薯等粗粮;蛋白质类食物以鸡肉 ……此处隐藏1950个字……的代谢效率趋于平缓,可以在午饭后站立一会儿或者走走散散步,然后再睡个午觉。

休息和睡觉也同样可以消耗热量,不要让自己的身体一直处于紧张的状态,适当的放松,对减肥也是非常有利的。

15:30~16:30

下午茶时间,到这个时候午餐消化得差不多了,可以适当的加餐,防止晚餐大吃大喝。

推荐加餐:一个低卡的水果,如:苹果、猕猴桃或者一瓶酸奶或者一杯黑咖啡。

16:00~18:00

燃脂最佳时间,这个时候做有氧运动减脂效果更显著,但是有氧运动和力量训练相结合更好,半小时的有氧运动和二十分钟的无氧运动,既能减脂又能增肌,既瘦身又塑形,减脂起来也比较快,还不容易降低代谢,保持高效减脂。

推荐运动:有氧运动如:郑多燕小红帽/keep有氧操;力量训练如:深蹲、波比跳、卷腹等。

18:00~19:30

晚餐时间。减脂也要吃晚餐,不然基础代谢效率会变低,后期减肥就会越来越困难。减脂期间晚餐吃七分饱健康。

晚餐推荐:多蔬菜+中蛋白质+低碳水(主食)

20:00~21:30

拉伸运动最佳期。睡前拉伸效果是最明显的,所以一定要好好利用起来,并且还有助睡眠。

拉伸运动推荐:女团腿拉伸/地狱级全身拉伸。

22:00~23:00

洗澡再泡个脚,放松放松身体,然后上床睡觉。不要熬夜,最好是在23:00之前进入睡眠状态,长期熬夜会变胖变丑的。

充足的睡眠能让身体的代谢处在比较高的水平,更有利于燃脂。还有助于排出身体的毒素,皮肤状态也能得到改善。

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