跑步后多久可以喝水

跑步后多久可以喝水

跑步后多久可以喝水，跑步是一种有氧运动，因此有很多人通过跑步来锻炼身体，不过因为身体会消耗大量的能量和水分，因此跑步之后想喝水，那么能不能喝呢？来看跑步后多久可以喝水。

淡盐水

跑步后15分钟到半小时内可以补充水分，在水中加半小勺食盐，可以补充运动中流失的盐分，改善肌肉无力，恶心想吐的现象。

运动饮料

汗液中含有钠，氯离子，钾，钙等电解质，长时间跑步之后会流失大量汗液，钠离子和氯离子的流失导致身体无法适时调节体液和温度变化，光补充水分的话不足以应付电解质流失，而运动饮料中含有钠，钾，氯离子和葡萄糖等成分，所以喝运动饮料不但可以补充水分，还能有效补充流失的电解质。

白开水

跑步的时候身体流失大量水分，喝白开水是最简单的补水方式，喝水的时候要注意，白开水的温度以接近室温为佳，不能喝冰开水，太凉的开水容易刺激呼吸系统和消化系统，影响健康；而过烫的水容易灼伤口腔和食道，容易造成胃部吸收减缓。

蔬菜汁

蔬菜中含有大量人体所需的营养成分，如维生素，矿物质，蛋白质，水分等等，而且蔬菜汁的热量很低，跑步之后喝适量的蔬菜汁可以有效补充水分和其他营养成分，而且还能起到排毒消化的作用，有助于减肥。

在跑步的过程中，身体会消耗大量的能量和水分，所以跑完步以后会感觉口渴的很厉害，恨不得一口气灌一大瓶水，但是跑步之后不但不能 ……此处隐藏796个字……到肌肉无力，恶心想呕吐，可以在饮水中加上半小匙的盐，以补充流失的盐分。喝水切忌豪饮猛灌。正确的喝水速度，应该是小口、小口慢慢地喝，身体才能达到良好吸收的效果。

跑步后的禁忌事项不要蹲坐休息

这是非常普遍的做法，运动结束后感觉累了，就蹲下或坐下认为能省力和休息，其实，这是一个错误的做法。健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。

不要贪吃冷饮

运动往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，随着大量水分的消耗，运动过后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉，以年轻人为主，大多喜欢买一些冷饮解暑解渴。然而此时人体消化系统仍处在抑制状态，消化功能低下。若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病。所以，运动后不要立即贪吃大量冷饮，此时适宜补充少量的白开水或盐水。

不要立即吃饭

运动时，特别是激烈运动时，运动神经中枢处于高度兴奋状态。在它的影响下，管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。同时，在运动时，全身血液亦进行重新分配，而且比较集中地供应了运动器官的需要，而腹腔内各器官的供应相对减少。上述因素使得胃肠道的蠕动减弱，各种消化腺的分泌大大减少。它需在运动结束20-30分钟后才能恢复。如果急忙吃饭，就会增加消化器官的负担，引起功能紊乱，甚至造成多种疾病。

不要吸烟

运动后吸烟，吸入肺内的空气混入大量的烟雾，一方面除减少含氧量，不利还清“氧债”，难以消除肌体疲劳;另一方面当人体吸入这样带雾空气，将影响人体肺泡内的气体交换，导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。