简单的瑜伽体式有哪些

时间:2024-04-01 10:49:27
简单的瑜伽体式有哪些

简单的瑜伽体式有哪些

简单的瑜伽体式有哪些?现在越来越多人喜欢做瑜伽了,其中瑜伽的动作是有很多的,有些瑜伽体式是比较简单的,这种瑜伽适合初学者,下面小编分享简单的瑜伽体式有哪些?

  简单的瑜伽体式有哪些1

颈伸展式

选择舒服的坐姿坐于垫子上(颈椎不好的人将意识放在肌肉的伸展上,动作缓慢而有控制)。

呼气慢慢低头,下颚找锁骨,伸展颈部后侧;吸气慢慢抬头,伸展颈部前侧。(注意不要大幅度地后仰去挤压颈部后侧)重复两至三次后,吸气头部回正,颈部向上伸展。

呼气头侧倾向右,右耳找右肩,拉伸颈部左侧;吸气头回正,呼气头侧倾向左,左耳找左肩,拉伸颈部右侧,吸气头回正,重复两至三次,颈部向上伸展。

肩膀不动,呼气头慢慢水平转向右侧,下颚与地面平行;吸气头回正,呼气头慢慢水平转向左侧,下颚与地面平行。吸气头回正,重复两至三次,颈部向上伸展。

颈部旋转式

呼气低头,下颚找锁骨,慢慢向右,右耳找右肩,接下来头部慢慢向后,向左,左耳找左肩,呼气慢慢低头(由小圈开始转起,只转一个方向)。重复两至三圈。头回正,颈部向上伸展

这两个体式的功效在于伸展颈部肌肉,缓解颈部肌肉及周围神经组织的疲劳。

肩旋转式

山式站立,双手臂侧平举,大臂外旋,掌心向上。弯曲手肘指尖触肩头,以肩膀为轴顺时针旋转画圈,由小圈至大圈;然后逆时针旋转画圈,重复八至十二圈后,回到起始位置 ……此处隐藏301个字……停留。吸气脊柱回正,呼气,吸气双手带动脊柱向上伸展,头回正,翻转手腕掌心向下,呼气双手回到提前,还原体侧,并拢双脚。

该体式有助于补养加强手臂肩膀,髋部,腿部,减腰腹部脂肪。

  简单的瑜伽体式有哪些2

球瑜伽体式有哪些

舞者式

1、 把瑜伽球放在身体前方0.5米左右的地方,双手掌压球。

2、 抬起左脚,左手将其拉高,维持30秒然后还原换一侧做。

功效:加强腰腹力量,减少背部和臀部脂肪。

战斗式

1、 将球放在胯下,前腿屈膝90度,双脚掌要完全接触地面。

2、 将球从胯下取出,举高,双臂伸直,保持30秒。

功效:强健大腿肌肉,消除下肢的多余脂肪。

瑜伽球教程——舞者式和战斗式

注意事项

1、 给球打气的时候打到“八分饱”,这样球身更有弹性,方便做夹与抓握的动作。

2、 瑜伽球有各种尺寸,初学者可以先用小球,比较方便控制。一般来说,大球比较容易保持平衡,小球较轻,但不易平衡。

3、 在家玩瑜伽球的时候,可以在地上铺一条瑜伽垫或铺巾,保持清洁,也不易打滑。

4、 尽管瑜伽球锻炼不易受伤,但还是要注意保持平衡,尤其是做车轮式等比较困难的.动作,还原的时候一定要用手撑好。

自己做起来的时候,一定要要姿势正确的话才能达到效果的,就算是你长期锻炼如果姿势不对的话,效果也不会达到预想的。球瑜伽锻炼每个人都可以,在家里面有一小片地方就可以了,非常的方便的。要注意锻炼的强度,千万不要强行的去做一些自己做不到的体式。

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