爬山瘦哪里呢

爬山瘦哪里呢

爬山瘦哪里呢，在日常生活中爬山时很多人的一个爱好，所以对于爬山也是对我们的健康有很大的影响的，爬山健身的效果很多，瘦的方面也是关注的一个话题，以下分享爬山瘦哪里呢。

　　爬山瘦哪里呢1

1、爬山是一项全身运动，对全身各处都有消脂的作用，只不过某些部位脂肪分解速度更快，下面就具体来看看爬山的时候，哪些部位瘦得最快。

爬山瘦大腿

大腿粗的人可以经常爬山瘦腿，爬山的时候大腿向前抬起走动，能促进脂肪分解燃烧，还能紧实大腿肌肉，让大腿看起来更纤细。

爬山紧实小腿肌肉

如果小腿水肿，或者小腿肚子比较松弛，也可以通过爬山紧实小腿肌肉，肌肉变得紧实后，小腿看上去会纤细健美。但是如果是肌肉型小腿，则不适合爬山瘦小腿，这样会让小腿看上去更加壮实。

爬山能减肚子

爬山对腰腹，和臀部的刺激其实挺大的，特别是爬比较陡的山路时，提臀、减肚子效果更明显。有游泳圈或者臀部下垂的可以经常爬爬山。

爬山瘦身的.错误方式

2、高强度爬山

高强度的爬山是指，某天挑战自己的极限，长时间爬山，直到自己体力不支。这种情况血糖水平会降低，使人产生饥饿感，运动后食欲大增，对减肥极为不利。

短时间运动

爬山1小时后，所需的能量才以脂肪供能为主。如果每次爬山的时间不足1小时，减肥效果并不明显，不过还是有健身效果的。如果目的只是健身，可以每天爬山1小时左右。

快速爆发力运动

进行快速爆发力锻炼时，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗。比如短时间超高速爬山，这种方式，肌群容易发达粗壮，用此方法减肥会越练越胖。

　　爬山瘦哪里呢2

爬山减肥效果显著，天气炎热的时候爬山，体力消耗大概增加20%-30%。爬山就是最好的消除脂肪有氧运动。爬山休息时，拿表测试一下：每分钟心跳120下，能持续10分钟，说明运动量达到燃烧脂肪的目的了，燃烧全身的脂肪，都可以瘦的。

爬山主要能瘦腿部，全身也会有一定的运动量，胳膊的运动量应该不算太大，如果想减胳膊，可以做一些主要活动上肢的运动，加上哑铃，做一些抬臂举臂的动作，没有哑铃，用两个装满水的矿泉水瓶也可以的。运动要持之以恒才能有效果。

爬山可以瘦全身，也可以增加肌肉，是从事野外工作，经常在山上跑，相对来说比较瘦身，但是大腿肌肉发达，如楼上所说，爬山是很伤膝盖的，建议跑步吧！

对于爬山运动来说，相对的就是比较瘦小腿了，但是长期爬山也可能造成大腿肌肉发达的现象，我们想要减肥的话可以注意饮食，而且慢跑是常见的最为有效的运动方法了。至于爬山，建议偶尔就好，不要每天都爬山，爬山减肥效果不是最佳的选择。