一天最好的锻炼时间是几点到几点

时间:2024-04-09 21:22:15
一天最好的锻炼时间是几点到几点

一天最好的锻炼时间是几点到几点

一天最好的锻炼时间是几点到几点,现在人们的生活节奏加快,大部分的年轻人整天的忙于自己的工作,基本上没有什么运动的时间,我们都知道我们应该有规律地进行锻炼,下面是一天最好的锻炼时间是几点到几点。

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早上起床6点到8点钟,这个时候太阳刚刚出来,空气也比较新鲜。出来活动活动身体,呼吸下新鲜空气,对身体健康特别好。当然如果是雾霾天气,建议就不要出来了,在室内锻炼吧。

下午3点至5点钟,这个时候是膀胱排毒的时间,对于排尿不畅通的朋友们,特别时候在这个时间段锻炼。

下午5点到7点,这个时间段是肾脏排毒的时间,锻炼能加快体内有毒物质的排出。

晚上9点钟至11点钟,这个时候是睡眠前的一段时间,适当锻炼有助于放松身体肌肉,有助于睡眠。而且能有效帮助减肥哦。

最后要告诉大家,按照自己的工作时间,选择锻炼的时间段。但每天要保证抽取一小时合理锻炼。只有长期的身体锻炼,才能提高自己的身体素质,从而远离疾病烦恼。

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早上锻炼时间

不少中老年人选择早上锻炼,而早上锻炼也分时间锻炼。太早锻炼的话,经过一晚上的氧气消耗,空气中氧气含量比较少,是不适合锻炼的。一般早于8点,氧气含量是最低的,不适合锻炼。

早上锻炼的最佳时间是8-9点,这个时候氧气含量开始慢慢上升,尘埃也比较少,对 ……此处隐藏327个字……早上餐前进行锻炼,那么你可以燃烧更多脂肪。

在锻炼中燃烧更多脂肪可能有代谢上的好处,但是这是否也可以促进一段时间的减肥呢?很不幸,这是不存在的。研究人员分析了餐前和餐后进行锻炼的人群,结果发现4周后两组人群都有减脂,但是体重减轻的程度没有显著差别。

研究人员还调查了为期6周的早上锻炼和晚上锻炼对能量摄入、减肥的影响,结果发现早上锻炼的人一整天的进餐更少,比晚上锻炼的人减肥多1kg。

但是研究人员还发现我们在晚上工作更努力。因此毫无疑问如果我们在晚上更努力工作,那么我们会消耗更多能量,这可能是早上运动比晚上运动减肥效果好的原因之一。

锻炼和睡眠

锻炼增加了我们的清醒感和核心温度,这在理论上是与产生睡意的最佳条件相悖的。尽管过去的指南建议睡前4小时内不要进行运动,但是越来越多的证据表明睡前运动或许有好处。

瑞士的科学家发现睡前1-0.5小时进行激烈运动与更快入睡、睡着后更少惊醒以及心情状态更好相关。相反的是,一些科学家发现为了早期进行晨练,游泳运动员需要牺牲睡眠。因此如果你在早上5点起床进行锻炼,请确保你晚上睡得更早一些,这样你就不会牺牲睡眠了。

所以一天中真的有最佳的锻炼时间么?

坚持一个工作计划并不容易,尤其是当我们需要平衡每周都不一样的工作和家庭生活时。早上和晚上锻炼都有很多好处。为了从锻炼中获得更多的好处,一天中最佳的锻炼时间就是你实际上进行锻炼的时间。不管是在早上还是在晚上,如果你选择了一个时间并坚持下去,那么你就更可能有规律的进行锻炼。而持续在每天同一时间进行锻炼是形成长期锻炼习惯的最佳指标。

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