睡眠不好怎样调理

时间:2024-04-10 10:49:30
睡眠不好怎样调理

睡眠不好怎样调理

睡眠不好怎样调理,良好的睡眠与我们的身体健康是相挂钩的,睡眠不好确实是一件很让人心烦的事情,出现这样的情况要及时的进行调理。为大家分享睡眠不好怎样调理。

  睡眠不好怎样调理1

饮食调节。其实想要睡眠变好,和很多事情有关,其中饮食就是很多人容易忽视的事情,应该引起重视,例如睡觉前不要吃饭,不少人刚刚吃完宵夜,回到家里倒头就睡,这样的情况,想要安然入睡都是很困难的。食物在消化代谢的时候,会影响到睡眠,导致睡眠质量下降。而想要睡眠质量变好,不妨睡觉前喝杯牛奶,对于改善睡眠是有帮助的。至于咖啡、茶水,一定不要喝,因为喝了之后,你会发现更加的睡不着了。

睡觉前泡脚。养成睡觉前泡脚这个好习惯,对于安然入睡是很有必要的,也是有助于身体保健的,在泡脚的时候,能够帮助你很好的缓解疲乏,身体不再劳累,对于安然入睡更好。在泡脚的时候,能够起到按摩脚部的一些穴位,从而能够更好的起到安抚神经的目的,一定程度上,也能帮助你早点进入睡眠中。睡眠不好的人,坚持睡觉前泡脚,将会获得高质量的睡眠。

改变睡姿。如果你喜欢趴着睡觉,最好不要再这样做了,趴着睡觉,对于身体的影响是非常大的`,趴着睡觉的时候,会导致胸口被重压着,对于呼吸、喘气都是有影响的。如果能够改变睡姿,例如采用右侧的睡姿,对于促进身体是比较好的。右侧睡觉,能避免心脏被压迫,也是非常好的睡觉方式。

十点入睡。睡觉不是任性的事情,很多人可能会在晚上十二点的时候 ……此处隐藏1017个字……做法:将生百合蒸熟之后加入备好的蛋黄、水进行搅拌,然后再加入冰糖煮沸后再加入水进行搅拌即可。

用法:每日睡前1小时饮用此汤即可。

功效:百合具有很好的清心安神的作用,睡前饮用能够帮助改善睡眠不好问题,有助于睡眠。

4、菊花茶

原料:菊花适量,冰糖少许。

做法:将菊花和水一起加入锅中煮沸之后加入冰糖即可。

功效:菊花茶是很好的镇静佳品。睡前1小时饮用菊花茶不仅能够缓解心烦气躁还能够帮助凝神静气,改善睡眠质量。

5、猪心汤

原料:猪心1个,党参、当归各25克。

做法:将猪心切开之后加入党参、当归,然后蒸熟。猪心熟了之后将党参、当归去掉进行食用即可。

功效:猪心能够帮助补益心脏,对于心火旺引起的心烦睡不着有很好的调理作用。

6、天麻什锦饭

取天麻5克,粳米100克,鸡肉25克,竹笋、胡萝卜各50克,香茹、芋头各1个,酱油、料酒、白糖适量。将天麻浸泡1小时左右,使其柔软,然后把鸡肉切成碎末,竹笋及洗干净的胡萝卜切成小片;芋头去皮,同水发香茹洗净,切成细丝。粳米洗净入锅中,放入改刀的大朱料及白糖等调味品,用小火煮成稠饭状,每日1次,作午饭或晚饭食用。此饭有健脑强身、镇静安眠的功效。可治头晕眼花、失眠多梦、神志健忘等症。

7、远志枣仁粥

远志15克,炒酸枣仁10克,粳米75克。粳米淘洗干净,放入适量清水锅中,加入洗净的远志、酸枣仁,用大火烧开移小火煮成粥,可作夜餐食用。此粥有宁心安神、健脑益智之功效,可治老年人血虚所致的惊悸、失眠、健忘等症。

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