瘦大腿健美操只需四招

时间:2024-04-11 14:20:35
瘦大腿健美操只需四招

瘦大腿健美操只需四招

瘦大腿健美操只需四招,许多女性想拥有一双完美线条的玉腿,但是很少人是“天生玉腿”的,多数人都需要不断锻炼来获取。下面给大家分享关于瘦大腿健美操只需四招!

  瘦大腿健美操只需四招1

1、单腿举立

开始动作:仰躺在地上,膝盖弯曲,两脚在地上放平。慢慢地抬起右腿,收紧腹部,使右膝盖弯向胸口。两手合握住大腿背后。

结束动作:这次的动作是单腿完成的,所以动作幅度要更小些。左脚踏在地板上,夹紧臀部,使上半身离开地面。然后放下身体,重复一次。另外,为了安全起见,小编提示:在做结束动作的时候,不要把上半身抬离地面太高。

2、哑铃侧踢

开始动作:站立,两脚打开,与臀同宽。脚趾正对前方,两手各握一个哑铃。手臂自然放在身体两侧,手掌相对。上半身稍稍向前,臀部向后,身体形成下蹲姿势。把身体重心放在脚后跟,保持小腿跟地面垂直,膝盖高于手腕而不是手指。结束动作:夹紧臀部,站立起来。向右侧打开右腿,用左腿平衡身体。同时举起哑铃,使之位于肩膀位置,手掌相对。手肘夹紧身体两侧,放下手臂和脚回复初始姿势。然后换腿重复。但是,一定要注意不要把腿踢得太高,这样你才能够平衡身体。

3、举膝阶梯练习

开始动作:两手放在臀部两侧,左脚踏在一个垫子上,脚掌放平,脚趾和膝盖朝向正前方。为了增加练习的难度,你可以将站立姿势改成下蹲姿势,右腿向后,左腿向前,形成下蹲。结束动作:左腿伸直,抬起你 ……此处隐藏2356个字……使大腿部的脂肪得到燃烧,成功瘦大腿,就要使这里的赘肉动起来,,按摩就变成大腿肉运动的首选了。坐在地板上或者床上,向上曲起腿,大腿与小腿之间有一个夹角,双手环掐住一大腿,以大腿骨为圆心,小幅度转圈,尽量转快一点,只有这样才能让大腿的赘肉得到更好的运动,脂肪才能得到燃烧。没事的时候还要多拍打大腿不,增加血液循环。

2、晃大腿运动

A、坐在凳子上,脚能放在地上使大腿与地面平行的凳子,使整个大腿都被压在凳子上,放松,双脚打开与肩同宽;

B、让双腿的膝盖往内侧晃,膝盖碰到了之后再回到原位;

C、如此重复晃,带动大腿部的赘肉被来回挤压,每次做15分钟左右。

3、微下蹲瘦大腿

A、放松站立,双脚张开与肩同宽,双手叉腰;

B、屈膝,臀部微下移一点,使大腿与地面呈60度角,保持20秒钟;

C、然后站起回到原位;

D、再下蹲,如此反复做,每次持续做20分钟左右。

4、快走瘦大腿

快走不仅能瘦全身的赘肉,对瘦大腿还有特别的好处,多多练习快走,很快你就能有很大的惊喜哦。

可以在公园在郊外,都是很好的锻炼场地,只要你想走,就能成功瘦。每次锻炼至少30分钟,每周至少3~5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼,即达到最大锻炼强度的60%,这样便可以消耗更多的脂肪。如果觉得这样锻炼有些吃力,可以先从小运动量开始,再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握,若锻炼强度低且比较容易进行,则可延长锻炼时间。就消耗脂肪来说,行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。刚开始可能你会感觉到大腿部会很酸痛,不要紧,这是脂肪燃烧的效果,坚持下去,很快就没有酸痛只有苗条的大腿了。

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