走路是中老年的最佳运动

走路是中老年的最佳运动

走路是中老年的最佳运动，运动对我们的身体是有很多好处的，走路散步也是很好的健身方式，而且简单又安全，全身都可以得到锻炼，特别对于中老年朋友来说，走路是中老年的最佳运动。

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一位体育专家在电台举办过一个健身讲座。这不是高深专门知识讲座，而是科学普及讲座，因此很受欢迎。在他的讲座中，花了很多时间介绍中、老年运动的项目。他指出：对于中老年最适合的运动项目就是走路。他说，四五十岁以上的人，坚持走路是最好不过的运动了。如果每天坚持走一定距离的路，不仅可以维持健康，而且可以防止百病。

这位专家的理论对吗？对的。中国早有类似的格言：“饭后百步走，活到九十九九。”至今许多老年人仍以此格言为座右铭，进行健身活动。如何从医学角度解释呢？这个道理很简单。

第一、人在走路时，内外、上、下各组织、各器官无不处于活动之中，因此是一项全面的运动，全身都可以得到锻炼。尤其对心脏、肺脏更为有益。

第二、中、老年人，无论如何，体力已不及青年，因此青年喜欢的运动项目，对于大多数中、老年，已不适合。而走路这项运动，对于任何中、老年，无论体力强弱，都很适宜。因为这项运动，收缩性很大，可长可短，可快可慢，因人制宜，量力而行。这个优点是任何运动项目所不能比的。

第三、人在进入中、老年之后，性格也由动而转静。多数人喜欢坐在屋里，而不愿再到运动场去做任何运动，因此肥胖症、消化不良、以及心脏疾患便随之而来。而走路这项运动，十分简便，即不要场地，也无须器械，只要有毅力坚持不懈，就会达到强健身体的目的。这一点对于中老年也最为适宜。

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一天走多少步最合适

中老年人推荐6000步

6000步可以降压让血管运动起来

高血压带来的脑出血和猝死、心肌梗死是很恐怖的。对于高血压症，除了正规服用药物以外，坚持有规律的健身走是治疗高血压的最佳方式。

高血压病人在参加行走这项运动时，应注意：

1、行走时应脚掌着地，挺起胸，步速应以中速为宜

2、行走时上身要挺直，否则会压迫胸部，影响心脏功能

3、遵守循序渐进的原则

在行走时，血压会稍有上升，开始时一定要慢走，其速度约为全力走时的`40％～50％。用30～45分钟的时间走2～3公里的路程比较合适。行走的强度以达到汗液似出非出为标准。

6000步可以降脂让血液变干净

“走路”是维护人体内血脂代谢健康的重要手段之一，比吃药还管用！每天6000步对降血脂有很大影响，能提高脂蛋白脂酶的活性，加速脂质的运转、分解和排泄。

1、建议高血脂患者每天应保持中等强度运动量，即每天健走3～5千米的运动量，正好6000步左右，每天坚持，不出半年，你的血脂将大为改观。

2、建议平时还要多饮水，特别是早晨起床坚持空腹喝白开水300毫升，能起到稀释血液黏度和清洗胃肠道的作用。

6000步可以降糖大量消耗葡萄糖

不少糖尿病人一旦得病，什么运动也不敢做了。其实，走路也是降血糖的最好办法，不仅可以降低血糖，还能减轻患者服药的剂量。许多糖尿病患者就是利用“走路”将自己的糖尿病控制得很好。

实践证明，经常进行健身走的锻炼对糖尿病患者有以下益处：

1、健身走可以减肥。肥胖是促成糖尿病发生和发展的重要因素之一，减肥后，体内许多组织细胞对胰岛素的敏感性增加，使胰岛素的需要量减少，病情得以控制。

2、健身走能大量燃烧血液中的葡萄糖，加强糖代谢的调节和提高葡萄糖的利用率，从而使血糖和尿糖降低。

3、健身还可以有效预防糖尿病足的发生。进行健身走锻炼时，不仅可以降低血糖，还可有效地保持下肢的血流量，对双脚起到了很大的保护作用。

4、健身走可以增强体质，改善新陈代谢和心肺功能，以减少心血管的并发症。