亲子瑜伽多大可以做

亲子瑜伽多大可以做

亲子瑜伽多大可以做？瑜伽在近几年来很受欢迎，因为做瑜伽不仅能提升自己的气质还能锻炼自己的身体，也有很多人会跟自己的孩子做亲子瑜伽，下面分享亲子瑜伽多大可以做？

亲子瑜伽一般来说宝宝至少是达到半岁到一岁左右才可以练习，最重要的条件是颈部发育齐全，可以从一些简单的抚摸、按摩的动作开始，1至4岁之后，可以进行一些互动的瑜伽体式，5-12岁可以尝试让孩子进行一些跟大人一样的简单的瑜伽体式，不过要注意不能进行高难度的动作。

练亲子瑜伽的最佳年龄

3-12岁，特别是7岁之前。

3-12岁左右的孩子，身体的柔韧性、爆发力及头脑的接受能力都是学习亲子瑜伽的最佳时期，孩子在这个黄金时间学习亲子瑜伽，已经有了较强的大脑控制力和较好的骨骼肌肉系统，能够自行进行较大的动作了，而且身体柔软，韧带容易拉开，对亲子瑜伽的动作学习会比较容易。

亲子瑜伽的基本体式高山与小峰

动作要领：

1、孩子先做手足跪立，吸气提起身体，呼气让脚跟落地。

2、妈妈可直接用四肢支撑地面，形成顶峰，把孩子做的小峰纳入身下。

作用：此动作可使四肢均匀受力，血液和能量将均流全身，减小心脏频率负荷，并增强骨密度。大船对小船

动作要领：孩子和妈妈对坐，双手拉住，脚掌相对，依次将双腿向前向上蹬直，背部保持伸直。

作用：此动作可强壮腹部肌肉，增强内脏活力，修正腰椎的扭曲。促进颈部的血液循环，消除肩痛和偏头痛。改 ……此处隐藏2020个字……宜参加锻炼；颈部发育不完全的宝宝不宜参加锻炼。

3、饮食要求：瑜伽是空腹练习，妈妈应在练习前3-4小时进食，如有些饿，可在练习前2小时喝一些流质或吃一些水果，练习完后40分钟方可再进食。

亲子瑜伽的常见动作

1、轮式：

a、仰卧垫子上，双脚打开与髋同宽，屈膝，双腿跟贴于臀部，脚尖指向正前方。双手向后伸展，手掌放于双肩下，手指尖指向脚尖方向。宝定俯卧于妈妈胸、腹部，双手、双腿充分伸展，环绕住妈妈。

b、吸气时，妈妈双手、双脚用力，将身体从垫子上推立起来，让身体成一个弓形，头颈自然放松下垂，注意保证宝宝的稳定与安全性。呼气时，收紧腹肌，让腰腹部更加舒适的伸展。

2、战士二式：

a、妈妈打开两腿两肩宽，屈右膝，保证脊柱正直，身体稳定。

b、宝宝坐于妈妈右大腿上，妈妈用右臂绕抱宝宝后背，将右手放于宝宝腋下，保护宝宝身体稳定。

c、吸气时，妈妈伸展左臂，宝宝伸展右臀，充分伸展胸廓和脊柱，同时将眼睛看向右手指尖的方向。

d、呼气时，一边收紧腰、腹、臀、腿肌肉，一边慢慢将大腿与地面平行。始终保证身体处于稳定状态。

3、升降机式：

a、妈妈平躺于地上，双手牵扶宝宝，使宝宝身体叭在双小腿上。

b、吸气，妈妈手用力将上半身撑起，宝宝双手扶着妈妈的肩膀，吐气上身后仰，视线朝上看。停留5-10秒钟。缓慢还原，调整呼吸。

4、亲子犬式：

a、妈妈平伏在地上，双腿打开与肩同宽，宝宝跨坐于妈妈的腰臀部处，均匀地呼吸。

b、吐气，双腿下降，吸气，双小腿尽力举高，来回数次，直到腿感到酸麻疲累。缓慢还原，调整呼吸。