虎背熊腰太难看怎么办

虎背熊腰太难看怎么办

虎背熊腰太难看怎么办，现在进入了春暖花开的季节，裸露的部位越来越多，春季选择美美的衣服心情也自然而然的愉悦，但是虎背熊腰却不能hold住漂亮的衣服，虎背熊腰太难看怎么办？

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1、每天坚持做扩胸运动

每天在空余的时间做扩胸运动，通过时快时慢的速度来调整好节奏，让背部的肌肉感觉到热痛感，就能够达到燃烧脂肪的功效。具体的方法是挺直腰背，双手臂向前伸直，一直做张开运动即可，只要每天坚持做就能够拥有美丽的背影。

2、举哑铃

用食指和大拇指之间的虎口紧贴着哑铃，让手心朝着身体内侧的方向，慢慢的抓起哑铃，然后往上反复的举起。把哑铃举起来的时候要呼气，放下的时候要吸气，尽量不要使用手腕的力量，也不能弯起手腕。

3、坚持做抖手臂的运动

把双腿张开和肩膀同宽，抬头挺胸站立好，用双手叉住腰，稍微用力把手臂往前后做抖动运动，反反复复练习，一直让手臂感觉到疲劳感为止，这样能够锻炼背部的肌肉，让背部肌肉变得更加紧实，从而拥有美背。

4、坚持爬行

俯卧在地上，弯曲肘关节撑地来回的`爬行。坚持匍匐爬行不仅能够瘦背，同时也能够缓解颈部疲劳感。爬行的时候能够让全身肌肉得到运动，尤其是背部肌肉，久而久之让腰腹部以及脊椎变得更加健美。

5、睡觉前做一些小运动

每天晚上睡觉前抽出30分钟的时间做仰卧起坐或者俯卧撑，也可以对腹部、腰背部以及四肢进行按摩。使用热水来泡脚，同时搓一搓脚心，具有补肾明目以及降虚火的功效，同时减轻了一整天的疲劳。只要长期坚持下去，不仅仅能够让身体变得更加匀称，同时也具有瘦背的功效。

6、游泳

游泳时采取仰泳、蛙泳以及蝶泳都能够锻炼背部的肌肉，减少了背部脂肪。游泳时能够让全身的肌肉得到运动，可以让各个部位的肌肉变得紧致，最终达到了塑形减肥的功效，但是游泳前要做好热身运动，防止发生抽筋。

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瘦背方法一

方法很简单，双手在背后相握，手臂尽量伸直，尽力往上抬到极限，50下，会感到肩胛骨上面那部分在被挤压，胸部同时也得到了锻炼。如果双手在背后握不到的，可以拿个哑铃或者矿泉水瓶。

瘦背方法二

背部弹性操。仰卧，双手放在身体两侧，屈腿，脚后跟紧贴大腿后侧。双手移到头的两侧，掌心贴地，吸气，拱起背部（双膝跪在地上，双手用力撑着把身体向上拱起，，髋部与腹部向上升)。

每次坚持几分钟，有空就做做。

瘦背方法三

早晨一醒来，先揉揉眼，搓搓脸，向后手梳头发，这就是一种很好的头部按摩。它能使面部的皮肤红润，头发黑亮。然后将双臂从肩上伸出来，向后振振臂，向后仰仰头。让头部的血液循环得到改善，胸腔多吸进一些氧气。躺在被窝里伸个懒腰或把腹部往上挺几挺，有利于增强腹部肌肉的弹性。再翻身趴起来，像猫儿“长身”那样用力拱拱腰，使腰背和四肢的肌肉尽量伸展一下，这便是一套很好的腰背健身操。

tips：

针对背部减肥，大家不要只做局部运动，结合一些有氧运动能更快更有效的实现背部减肥的目的。对于上身胖，可以选择羽毛球、健身球操、肚皮舞、搏击操等锻炼上肢较多的运动，这样也能有效的牵动背部肌肉群，有很好的减肥效果。

1分钟瘦背动作

我想任何女人都不想成为虎背熊腰吧！所以多做弓背的运动可以锻炼背部肌肉，而且缩腹的动作，还可帮你强化腹肌，改善腰酸背痛的毛病，既有塑身效果又可保健身体。

准备工具：找一个能供你稳定重心的桌子、椅子、或扶把皆可，高度不可过低，约站立时胸部下方的高度即可。

预备动作：身体保持与扶把一步的距离，双脚打开比肩稍宽，双手自然伸直，向前轻扶在扶把上，双膝微弯，膝盖不可超过脚尖，然后将臂部往后，保持臀部固定。

步骤：

1、臀部夹紧，腹部用力向内缩，将背部弓起，眼睛看地板。

2、静止3秒后，将轻轻将背伸直，腹、臀保持不动。

tips：重复以上两步骤的动作10次，休息一下，再做1组。小编提示：以上就是小编推荐的瘦背运动，如果你想拥有背部曲线，不想被叫“虎背熊腰”，就快快行动吧。