哪些人不适合做孕妇体操具体做法是怎样

时间:2023-10-08 21:22:19
哪些人不适合做孕妇体操具体做法是怎样

哪些人不适合做孕妇体操具体做法是怎样

哪些人不适合做孕妇体操,具体做法是怎样,准妈妈在运动前一定要咨询下医生,弄清楚自己的身体状况是否适合做,孕期妇女可以根据自身条件酌情选做,给大家分享一下合适做的几种做法。

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1.哪些人不适合做孕妇体操

并非人人都适合做孕妇体操,准妈妈在运动前一定要咨询下医生,弄清楚自己的身体状况是否适合做。虽然孕妇体操安全性较高,但部分准妈妈还是需要警惕安全问题。

如果孕妇有流产史、前置胎盘,以及宫颈松弛症,那么不应进行孕妇体操,建议日常做做适量的家务,散散步,这类温和的运动更适合准妈妈。

2.孕期体操怎么做

脚腕的运动:仰卧左右摇摆脚腕10次、左右转动脚腕10次、前后活动脚腕,充分伸展、收缩跟腱10次。

脚部运动:把一条腿搭在另一条腿上,然后放下来,重复10次,每抬1次高度增加一些,然后换另一条腿,重复10次。两腿交叉向内侧夹紧、紧闭肛门,抬高阴道,然后放松。重复10次后,把下面的腿搭到上面的腿上,再重复10次。

腹肌运动:单腿曲起、伸展、曲起、伸展,左右各10次。双膝曲起,单腿上抬,放下,上抬,放下,左右各10次。

骨盆的运动:单膝曲起,膝盖慢慢向外侧放下,左右各10次。双膝曲起,左右摇摆至床面,慢慢放松,左右各10次。

盘腿运动:放松耻骨联合与股关节,伸 ……此处隐藏749个字……日5~6次。

七、脊椎伸展运动

仰卧,双膝弯曲,双手抱住膝关节下缘,头向前伸贴近胸口,使脊柱、背部及臀部肌肉成弓形,然后再放松,每日练习数次。这是减轻腰酸背痛的最好方法。怀孕4个月后开始做。

八、腰背肌肉运动

双膝平跪床上,双臂沿肩部垂直支撑上身,利用背部与腹部的摆动活动腰背部肌肉。在怀孕6个月后开始做。

九、肩胛部与肘关节的运动

盘腿而坐,肘部弯曲,手指扶在肩上,两上臂保持一条直线,然后将手指向外伸展,再放松肘关节。此运动不但可以减轻背痛,而且能强壮胸部及乳房部肌肉。在怀孕的任何阶段都可以做。

十、双腿高抬运动

仰卧床上,双腿高抬,脚抵住墙。此姿势可以伸展脊椎骨和臀部肌肉,并促进下肢血液循环。每日数次,每次3~5分钟。妊娠的任何阶段都可以做。

十一、下蹲运动和骨盆肌肉运动

双脚平行分开,距离46~61厘米,上身挺直慢慢下蹲。在妊娠晚期身体过重时,可斜靠在床上,做伸缩双腿的动作。这两种动作使身体重心集中在骨盆的底部,可以加强骨盆肌肉的力量,借以保持身体的平衡。在妊娠期间做此练习还有助于分娩。

十二、产道肌肉收缩运动

运动前先排空小便。姿势不拘一种,站、坐、卧皆可。利用腹肌的收缩,使尿道口和肛门处的肌肉向上提,以增强会阴部与阴道肌腱的弹性,有利于避免分娩时大小便失禁,减少生产时的撕裂伤。怀孕的任何阶段皆可练习。

十三、大腿肌肉伸展运动

仰卧,一腿伸直一腿稍屈,伸直的腿利用脚趾的收缩,紧缩大腿、臂部和肛门的肌肉,然后放松。两腿交替练习,每日反复10次。利用大腿部肌肉的收缩,可减轻小腿和脚的疲劳、麻痹和抽筋。

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