怎么用哑铃练三角肌呢

时间:2023-10-24 07:18:24
怎么用哑铃练三角肌呢

怎么用哑铃练三角肌呢

怎么用哑铃练三角肌呢,哑铃时我们生活中常见的健身器材,所以对于哑铃的使用也是有很多锻炼技巧的,哑铃锻炼三角肌就是其中很受欢迎的一种方式,以下分享怎么用哑铃练三角肌呢。

  怎么用哑铃练三角肌呢1

锻炼部位:三角肌前束

准备:双手握住哑铃,放在大腿前方,保持手臂稍微弯曲,让手掌面对大腿

过程:双臂提高哑铃直到与上臂平行或者略高的位置。

然后返回,重复练习。

主要锻炼:胸大肌、三角肌中束,斜方肌下、前锯肌。

初级锻炼次数:3次、12组

准备:双手抓住哑铃,坐在凳子上,上身保持直立。

过程:推起哑铃搞过于头顶。保持手臂稍微的弯曲。然后返回。

主要锻炼:三角肌上束、斜方肌下、前锯肌、胸大肌。

初级锻炼次数:3次、12组

三角肌锻炼方法

三角肌锻炼方法

锻炼部位:三角肌中束

准备:双手抓住哑铃,直立的站着,膝盖微微弯曲。

过程:向两侧提高双臂,知道上臂与地面平行。整个锻炼过程中,保持肘部的弯曲。

主要锻炼:三角肌、斜方肌、冈上肌

初级锻炼次数:3次、12组

三角肌锻炼方法

锻炼部位:三角后束

准备:俯身前倾,背部伸直,膝盖向前弯曲。双手握住哑铃,并保持上臂垂直于身体躯干。

过程:用侧平举动 ……此处隐藏369个字……上。做4组,每组8-12次。

二、站姿哑铃双臂侧平举:

1、目标肌肉:三角肌中束。

2、协同肌肉:喙肱肌、斜方肌、冈下肌。

3、起始姿势:自然站立,两手各持哑铃下垂体前,两肘部稍弯屈,拳眼向前。动作过程:吸气,两手持哑铃同时向两侧举起,两肘微屈。在侧举和下落过程中始终保持100o---120o,上举至两上臂平行地面或略超过水平位。至“顶峰收缩”位后,稍停顿。然后,呼气,回复至起始位。动作要领:肘关节固定,肩带肘,肘带手。不要紧紧握住哑铃,而是让其悬垂在指端,以保证三角肌最佳受力。这个动作要做4-6组,每组8-15次

三、俯立哑铃侧平举

1、目标肌肉:三角肌后束。

2、协同肌肉:大圆肌、斜方肌、冈下肌。

3、起始姿势:两脚开立,比肩稍宽,两腿微屈,上体前屈与地面平行,背部保持平直,头稍抬。两手各持哑铃垂于腿前,肘部略屈,拳眼朝前。动作过程:吸气,两手持哑铃同时向两侧举起,上举至两上臂与肩同高。至“顶峰收缩”位后,稍停顿。然后,呼气,回复至起始位。

4、动作要领:在动作全过程中,上臂与前臂的夹角要始终保持在100o---120o,不能小于90o,否则用力点就会从三角肌转移到斜方肌等协同肌肉,整个过程,三角肌都处于持续张紧状态。

5、呼吸方法:上举时吸气,下落时呼气。做4-6组,每组10-15次。

以上是安全网小编介绍的哑铃怎么练三角肌的内容,平时大家可以按照上面的方法来训练,另外本网健身运动安全小知识库中还有很多关于练上肢力量的知识,感兴趣的可以继续关注这方面的知识吧。

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