运动减肥最有效的几种方法

运动减肥最有效的几种方法

运动减肥最有效的几种方法，要知道运动能让人的肤色看上去更加健康，充满健康活力的气息，同时运动对于减肥也是非常有效果的，下面就来聊聊运动减肥最有效的几种方法。

　　运动减肥最有效的几种方法1

1、蹲着的

对于运动初学者，一开始不要给自己定太高的目标，训练计划要适合自己的实际。运动健身应该是一个享受的过程，感觉身体最舒服才合适。可以从快走、慢跑一步一步做起。如果你想有效地减少下半身，继续做深蹲。

2、游泳

游泳是全身有氧运动，消耗大量热量。用这种方法减肥很有效。水的传热速度是空气的近30倍。在水中停留8分钟消耗的热量与在相同温度的空气中停留2小时消耗的热量相同。此外，游泳可以锻炼全身的肌肉和关节，使身体更加完美。是减肥健身的好方法。

3、跳绳

跳绳是一种非常简单有效的减肥运动，主要针对手臂和腿部，当然全身也会跟着受益。跳绳不受场地限制，也不受时间限制。只要有合适长度的绳子，谁都可以跳。跳绳还可以锻炼我们的心血管系统，协调四肢的灵活性。但是跳绳对膝关节压力大，基数大的人不推荐这种方法，以免损伤膝关节。

4、补充营养

维生素C可以促进结缔组织的重要功能胶原蛋白合成，使受损组织迅速恢复，缓解疼痛。经常运动的人比一般人更需要维生素补充剂，因为充足的'维生素可以提高运动效果，也有助于肌肉修复和身体休息。

余曼常识网是中国领先的健康减肥机构，汇集了中国最好的减肥机构、美容瘦身、减肥方法列表和健康减肥方法，引领健康减肥新潮流，为健身人群量身定制健康有效的减肥方案。

　　运动减肥最有效的几种方法2

怎样减肥最快最有效一：5种方法10分钟快速减肥

1、舒展两脚平分站立，双手向上伸，然后慢慢弯腰，直至掌心平放到地面。

2、弓箭步双手保持在地上，一条腿向后伸，成弓箭步;随后手扶臀部，使躯干挺直，做5次压下、起来的弓步动作(不换腿——用另一条腿再做5次同样动作)。

3、俯卧撑弓箭步之后，前腿向后伸出，改俯卧撑姿势，做5个俯卧撑。

4、臀、肩姿势做完俯卧撑以后，臀部放松，直至腹部几乎接触地面，向前挺胸，双手撑地，两臂伸直，保持一分钟。

5、腿提起、放下现在把臀部朝向天花板，双臂保持平直，从地上提起脚跟，然后再放下。(你会感到小腿肌肉在颤动) 将这提起、放下的动作连做20次。最后手、脚一齐移动。轻轻抬起成站立姿势，并立即恢复到第一节初始姿态，开始重做本套动作。

怎样减肥最快最有效二：2种运动快速减肥

1、经常转呼啦圈

节食不仅让你饥饿难捱，还会导致营养不良或者是越减越肥的状况。除了要坚持均衡饮食，经常转呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃烧，对瘦腰有很大的帮助。

要记住，只要有时间就拿起你的呼啦圈。比如说看电视的时候都不忘边看边摇呼啦圈，保持半个小时都不掉落。可别小看摇呼啦圈这个小动作，算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以体重为50公斤的MM为例，一小时就可以消耗50×5=250卡的热量，是不是很划算呢?长期坚持，一定能修炼成纤腰款款的大美人。

2、随时随地抬首挺胸

纤腰，随时随地都可以。抬头挺胸，不仅可以让自己显得自信，还可以起到纤体的好效果。具体方法是：屁股往内夹紧，腰部两侧用力，肩胛骨的部位夹紧，肩膀完全打开，脖子和肩膀交接处往下垂，放松不能耸肩，下巴微微抬起，如果无论坐还是站，长期都保持这种抬头挺胸、肚子用力的姿势，小腹就会在不知不觉中缩小许多，肥肉囤积在腹部的窘况也大大改善。

快速减瘦身需谨慎

每个人的身体最重要，所以建议大家都不要盲目的去相信一些快速减肥法，原因有2个：

第一：不安全，每种快速减肥的方法都是以破坏你身体的某些功能为前提，而且不宜长期坚持，帮助你减肥的，这些方法往往是某种单纯的营养物质在做怪，让你的身体得不到更多的营养，单一的营养会使身体缺乏营养而导致头晕等症状。

第二：这些所谓的快速减肥法，都强调3天、5天、一个星期，不宜时间长，但是，由于短期的减肥，根本无法让身体处与习惯状态，在恢复饮食后，就会反弹，其结果就是越减越肥。