健身后不能马上做的事情有哪些

时间:2023-11-04 07:18:31
健身后不能马上做的事情有哪些

健身后不能马上做的事情有哪些

健身后不能马上做的事情有哪些,现在越来越多人在空闲的时间去锻炼身体了,健身对人们的身体是有好处的,但是在健身之后是要很注重身体的情况,下面分享健身后不能马上做的事情有哪些?

  健身后不能马上做的事情有哪些1

一、不宜立即休息

剧烈体能训练时,人的心跳加速,肌肉毛细管扩张,同时肌肉有节律性的收缩会压挤小静脉,促使血液很快流回心脏。此时,如果立即停下来休息,肌肉的节律性收缩也会停止,原先流进肌肉的大量血液不能通过肌肉收缩流回心脏,造成血压降低,容易出现脑部暂时性缺血,导致心慌气短、头晕眼花、脸色苍白等症状,严重时甚至还会出现休克。

二、不宜暴饮止渴

高强度体能训练之后,人体容易感到口干舌燥,于是很多人喜欢暴饮凉开水、纯净水或其他饮料,觉得特别解渴。殊不知,这样会加重胃肠负担,使胃液稀释,既会降低胃液的杀菌作用,又会妨碍对食物的消化。而喝水速度过快,也会使血容量增加过快,突然加重心脏的负担,引起体内钾、钠等电解质发生瞬时性紊乱,甚至出现心力衰竭、胸闷、腹胀等。

三、不宜马上洗浴

高强度体能训练之后,人体为保持体温的恒定,皮肤表面血管扩张,汗毛孔张大,排汗量增多,以便散热。此时,如洗冷水浴,就会因突然的刺激使血管立即收缩,血液循环阻力增大,同时肌肉抵抗力降低,容易患上疾病。如洗热水澡,则会继续增加皮肤内的血液流量,血液过多地流进肌肉和皮肤,导致 ……此处隐藏441个字……么痛。这其实是有科学根据的,因为热水令你的血管膨胀,冷水则令其收缩,不停交替进行的话可以加速身陈代谢排出体内废物。主要的方法是先冲两分鐘热水浴,之后再冲30秒冷水,来回进行4次,不要一下子转到极热或极冷,而是慢慢转。

大量睡眠

在你睡觉时,身体会产生「生长荷尔蒙」,这种荷尔蒙主要是用作细胞修复和肌肉生长之用。

制定好健身计划,避免过度训练

其中一个最快回復的方法,就是定下一个好的健身计划,定清楚什么时候进行重训、休息时间等等,有系统的训练计划可以令你有充足时间休息和训练。

要做到快速恢復,最重要的是要看你的身体。当你感到累、厌烦或注意力下降时,你就可以需要更多时间休息了,勉强没有幸福,不要强行令自己进行训练,这样你只可能会令自己受伤和得不偿失。如果你训练后仍感到精力充沛,那也可以加强一点训练强度。如果你注意的话,你的身体会让你知道你需要什么,以及什么时候需要。

比如会在睡眠中出现小腿抽筋、肌肉酸痛、睡眠质量差等状况。这都是缺乏经验的健身者没有注意到运动后的恢复造成的。

恢复的种类分为两种

一种是被动恢复

另一种是主动恢复

被动恢复又称消极性恢复。是指一般的静止休息、睡眠等。因为睡眠时,中枢神经系统,尤其是大脑皮层的抑制过程占优势,能量物质的合成过程也占优势,体内的一些代谢产物或被利用或被排除,疲劳得到清除,肌肉的恢复和增长在睡眠中发生。

因此,训练后必须有足够的睡眠时间。运动后一定要保证8个小时以上的睡眠。机体才会得到足够的休息。 主动恢复又称积极性恢复。主动恢复的手段较为多样化,主要包括运动后的整理活动、按摩、适当补充营养、心理放松等。

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