女人平时怎么瑜伽减大腿

时间:2023-12-12 10:49:15
女人平时怎么瑜伽减大腿

女人平时怎么瑜伽减大腿

女人平时怎么瑜伽减大腿,生活中很多人都非常喜欢用瑜伽减肥,因为瑜伽减大腿瘦身效果是非常好的,瑜伽减肥瘦身的运动动作也是非常繁多的,下面来了解女人平时怎么瑜伽减大腿!

  女人平时怎么瑜伽减大腿1

女人平时怎么瑜伽减大腿

坐姿抬腿瑜伽

坐在椅子上练习,背部打直。

将右脚往上抬,脚尖朝向天空,往身体方向勾进来。停留约五个呼吸,换边练习,这个动作可以训练我们股四头肌的力量。

弓箭步瑜伽

右脚往前踩一大步,右膝弯曲。

呈现前弓后箭步将上半身重心往下压,使骨盆往下沉,这个动作可以帮助我们强化下盘肌肉。

觉得吃力的人,可以将后腿跪地练习。重点:弯曲的.前脚,膝盖不超过脚尖,最多在九十度即可,后脚也要出力,重量平均放在双脚。

金钢跪瑜伽

双脚并拢臀坐脚跟上,准备一条毛巾卷成适当大小预备。

膝盖往前屈伸弯,不要向二旁扭转,脚板贴地,膝盖之间不要太开,以免造成膝盖压力太大,柔软度不够时,也不要勉强两脚都弯曲。若还是觉得脚跟或是大腿前侧肌肉很紧绷,觉得不舒服,可以试著将毛巾垫在臀部下方辅助,适可而止即可,不要停留过久。

即使你拥有完美无缺的美腿,也需要坚持保养,怎么减大腿?瑜伽运动是首选方式,在练习瑜伽前做好热身运动,将身体活动开再练习瑜伽,便可更顺利地完成动作,同时避免了不必要的运动伤害。

  女人平时怎么瑜伽减大腿2

1、猫牛式

四角跪姿,双膝分开与髋同宽双手分开与肩同宽,在双肩正下方吸气,抬头翘尾椎,胸腔上提,牛式呼气拱背,低头看肚脐,猫式注意脊柱一节一节有控制的波动配合呼吸,动态练习8-10组

2、下犬式

四角跪姿,双脚脚尖回勾,吸气准备呼气手推地,背部延展,坐骨向上大腿根向后推,膝盖伸直,脚跟向下踩身体呈倒“V”字型,小腹内收上提头自然放松,保持5-8个呼吸

3、骑马式

从下犬式,吸气,抬右腿向上呼气向前跨到双手之间,小腿垂直左腿膝盖脚背向后贴地,沉髋向下吸气手臂上举,带动侧腰延展向上保持5-8个呼吸,还原下犬换反侧

4、花环式

双脚分开与髋同宽,或双脚并拢吸气双手胸前合十,大臂抵住双腿内侧呼气臀部向下沉,双肩远离耳朵双脚内侧踩实,保持5-8个呼吸

5、鹰式

山式站立,双脚分开与髋同宽微屈膝,抬右腿向上,缠绕左腿吸气双手侧平举,呼气左手在上右手在下,小臂相互缠绕,指尖朝上保持5-8个呼吸,换反侧练习

6、坐角式

坐立,双手拨动臀部向后向外双腿向旁侧打开,脚跟向远延伸吸气脊柱延展,呼气直背前屈双手手肘贴地,胸腔向前肩向后大腿根向下压实,保持5-8个呼吸

7、束角式

坐立,脚跟靠近会阴,膝盖旁开脚掌相对,双手前三指抓大脚趾吸气脊柱立直向上,呼气双膝向下沉背部延展,保持5-8个呼吸

8、快乐婴儿式

仰卧,屈双膝,大腿贴向腹部小腿垂直地面,双手在腿内侧抓脚掌吸气延展脊柱,呼气大腿面向下找地双肩放松,臀部压实,保持5-8个呼吸

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