健身需要做好适当的准备

时间:2023-12-12 10:49:24
健身需要做好适当的准备

健身需要做好适当的准备

健身需要做好适当的准备,健身是我们非常喜欢的一项运动,但是如果在健身期间不加注意事项和准备是很容易事倍功半的。下面我们一起看看健身需要做好适当的准备相关内容。

  健身需要做好适当的准备1

“瞻前”之一:运动鞋很重要

小杨前几天报名参加了某健身馆的芭蕾舞课,教练要求穿芭蕾舞鞋上课,小杨觉得帆布鞋很舒服又合脚,就没听教练的嘱咐私自穿着帆布鞋来上课,结果练习时不小心摔倒,去医院检查确诊为“左膝前交叉韧带损伤”。

专家建议:其实,不同的健身项目都有特定的鞋,选择合适的运动鞋可以防止和缓解运动中带来的伤害。在选择运动鞋时要注意以下几点:不要直接购买自己平时的脚码,应亲自试穿看鞋是否合脚;试穿时要穿着普通棉袜;大脚趾与鞋尖要有5MM左右的空间,但脚掌不能在鞋内有滑动;鞋体要轻,鞋底有缓冲材料,鞋面尽量是帆布或真皮;球类运动鞋要选择有鞋帮设计的。

“瞻前”之二:健身之前先减压

小秦最近工作压力很大,体质也变差了,稍有风吹草动就发烧感冒。她听朋友说做瑜伽能梳理心情、调整身体,就办了一张瑜伽馆的年卡,准备每天中午去练习。可是第一堂课就发生了问题:将近12点下班后,她匆忙赶到了瑜伽馆,等换好衣服后课程已经开始了。因为没有基础,教练的动作她都跟不上,手忙脚乱地出了满身大汗。没等一堂课完事,上班时间又快到了,小秦只好提前结束课程急着往单位赶。小秦说:“这一中午,健身前紧张,健身时紧张 ……此处隐藏823个字……不要与人盲目攀比;也不要因为自己是新手,动作不完善,而羞于去做,要大胆的去做(但要注意安全),多总结经验,一段时间后,你也会由新手变老手

二、饮食上的准备

1、来健身虽不用加餐(专业人员除外),但要保证一日三餐的营养均衡和健康的饮食习惯,不少研究都说:要塑造好的体型,运动锻炼比节食的效果要好很多。因此有些健身的新手们自恃有了日常锻炼计划而忽视了饮食的节制——这是大家都会犯的共同毛病(管不住嘴)

2、健身前60分钟内不要吃不易消化的食品(油脂类、肉类、酒类)和辛辣刺激食物,可以吃适当的碳水化合物(主食类),这样可以提升运动表现。

3、如果是增肌的人,健身后可补充蛋白粉、鸡蛋、牛肉等高蛋白食品,可以更好的提升运动效率,降低迟发性肌肉酸痛。

4、减脂的人需要适当降低能量的摄入,在训练中要注意水量的摄入(绝对不能不喝水),遵循少量多次原则。

三、装备上的准备

1、健身包:可大,可小,放的下自己健身装备即可。

2、健身护具:腰带、护腕、手套等。

3、健身时穿的衣服,最好是透气、紧身的,透气是为了让身体的热量尽快散发出来,紧身是为了不影响做动作。

4、洗浴用品:健身时出一身汗(要的就是这个效果),洗一澡是很惬意的,但要注意,刚健身完是不能洗澡的,需休息半小时以后才行,此段时间可以做一下拉伸,减少你做动作后的肌肉酸痛。

5、水杯:这是至关重要的装备,我们在健身过程中和健身后都需要适当的补水,尤其是运动超过60分钟,需要补充运动饮料加矿泉水,可以防止因为出汗过多而造成的电解质流失。

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