缓解焦虑的三个瑜伽动作

时间:2023-12-12 10:49:24
缓解焦虑的三个瑜伽动作

缓解焦虑的三个瑜伽动作

缓解焦虑的三个瑜伽动作,瑜伽是我们日常生活中常见的一种运动,对我们的健康来说瑜伽的作用也是非常大的,所以对于瑜伽缓解疲劳也很有作用,下面介绍缓解焦虑的三个瑜伽动作。

  缓解焦虑的三个瑜伽动作1

山丘仰躺式

1、 缓慢跨坐于辅助器上。

2、 慢慢躺平,上下挪动身体重心稳定后,找到最舒适的幅度使身体完全放松。

3、将双手向上伸直,而使全身力量完全释放做深呼吸。

4、还原后,可采用娃娃休息式或婴儿休息式来缓和。

云雀式

1、跪坐地上,右脚跟顶着会阴处,左腿向后伸直。

2、吸气,重心稳后双手左右打开,吐气上身后仰,停留做深呼吸。

3、还原换脚练习,练完可采用婴儿休息式或仰躺式来舒缓身体与调息。

缓解焦虑的'三个瑜伽动作

胸贴地猫式

1、双手撑地,双膝着地将身体重心撑稳,做深呼吸。

2、吸气,上身缓慢将胸口下巴着地,吐气,停留做深呼吸。

3、还原后,可采用婴儿休息式或仰躺式来缓和呼吸与放松身体。

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  缓解焦虑的三个瑜伽动作2

1、英雄前屈

跪坐于垫面,双膝分开大于侧腰

双脚并拢,臀部坐于脚后跟

俯身向下,向前伸直双手,与肩同宽

放松双肩,保持5-8个呼吸

2、颈部拉伸

盘腿坐,双手放于双膝上

吸气脊柱延展,呼气向右侧屈头部

伸展左侧颈部,保持5-8个呼吸

吸气还原,呼气换另侧练习

3、肩部运动

简易坐,双手放于双肩上

从前向后环绕,活动肩关节

做重复动作10组

换方向从后往前,活动肩关节

做重复动作10组

4、简易坐+扭转

简易坐姿于垫面,吸气脊柱延展

呼气身体向左扭转,右手扶左膝

左手向后,手指撑地,转动头部,眼睛看向左肩

保持5-8个呼吸,换另侧练习

5、束角式

坐立于垫面,双膝微曲,脚掌相对

双膝外展,吸气脊柱向上延展

呼气前屈身体,额头放于脚掌间

双手放于身体两侧,保持5-8个呼吸

6、针眼式

坐立于,弯曲双膝,脚跟靠近臀部

左脚放于右大腿上,膝盖外展

双手放于身体后方撑地,指尖朝后

呼气腹部尽量靠近大腿,做加深动作,立直背部

保持5-8个呼吸,换另侧练习

7、雨刷式

坐立于垫面,双手放于身体后侧撑地,指尖朝后

弯曲双膝,双脚分开与髋同宽

双手不动,双膝向右侧倒向贴地

吸气双膝回正,呼气换另侧

配合呼吸,做动态练习10组

8、快乐婴儿式

仰卧,弯曲双膝,大腿靠近腹部

双手抓住双脚掌,小腿与地面垂直

双肩向下沉,内收腹部,臀部紧压地面

膝盖找向地面,保持5-8个呼吸

9、仰卧上伸腿

仰卧,双手放于臀部下方

双腿伸直向上,放松双肩

脚跟向上找向天花板,内收腹部

保持5-8个呼吸,还原

以上体式也可在睡前练习,能很好地促进睡眠,安抚神经系统和心灵。

生活是种律动,须有光有影,有左有右,有晴有雨,滋味就含在这变而不猛的曲折里。Namaste~

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