减肥就找瑜伽帮助您
减肥就找瑜伽帮助您，很多人会通过瑜伽锻炼来达到减肥的目的，瑜伽是能调整呼吸和促进血液循环的有氧运动，对脂肪消耗有很大的帮助，本文讲述减肥就找瑜伽帮助您的知识。
减肥就找瑜伽帮助您1
虎式
跪撑于床上，手臂和大腿保持垂直。呼气，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低头，尽量让鼻子靠近膝盖。保持此姿势，屏住呼吸6秒钟。吸气，向上抬右腿，屈膝，抬头，脚向前绷，脚趾朝头的方向。脊椎向下拱。保持此姿势6秒钟。
瑜伽
重复3次。换腿再做3次。
功效：平衡神经系统，增强身体的控制力和平衡力，让腿部肌肉更修长。
弓式
俯卧平趴，曲双膝盖，脚跟靠近臀部，双手抓住脚踝。吸气，弓背抬双脚，头胸一起抬起。屏住呼吸6秒钟，保持头部扬起。呼气慢慢放下腿，胸，头，还原至起始位置。然后放松。练习5轮。
功效：有利于脊椎和腰关节，并且腹部肌肉和内部器官受到按摩。
推摩式
坐着，双腿分开，向前伸展伸直。 手指相扣，想像自己握着推石磨的手把。呼气，腰向前弯，上身向前倾。向右推，吸气尽量向后倾，向后推磨。以腰部为轴运动身体，顺时针和逆时针方向各十次。
功效：锻炼腰部肌肉，可调整整月经周期的规律，也可用于产后恢复。
减肥就找瑜伽帮助您2
山式
动作分解
双脚大脚趾并拢，其余四个脚趾分开，膝盖骨稍稍上提，耻骨上提，尾骨内收。
竖直脊柱，挺直腰背，展开双肩，挺出胸腔，双手臂自然垂直于身体两侧，眼睛平视，保持自然呼吸。
呼吸的节奏对我们的练习效果有着非常重要的影响，大家在练习的时候要注意把握我们的呼吸节奏。不要太急促也不宜太缓慢。
把身体的重量均匀的分布在双脚上，让脚跟和脚趾与身体中心面平行，臀部收缩，腹部收紧，胸部挺直，防止臀部下垂，腹部突出，身体后倾，脊椎骨紧张等。
树式
动作分解
取站姿，踮起右脚脚尖，将重心放于左脚上，吸气，曲右膝，右手抓右脚脚踝。
将右脚脚心放于左大腿内侧，右膝尽量外展，再次吸气，双臂张开。
大家练习到这一步骤的时候要注意感受我们的四肢有什么变化，不要使自己感到劳累。尽量放松身躯，继续下面的练习。
端平小臂，双掌缓缓向上，穿过眉心，置于头顶上方，身体无限向上舒展，眼睛在前方寻找一个固定点，保持身体平衡。
3-5组呼吸，呼气，双掌向下，穿过眉心，落于胸前，放松双手，还原右腿，双腿抖动放松一下。另一侧练习。
半个月亮
动作分解
从T形状开始，右手的指尖触摸在地板上(如果你不能触到地板，可以垫些物品如书本等)，转移重量到右手和右腿。
左脚离开地板，旋转左边的.肩膀，臀部和左腿与地面保持平行，为了更好地保持平衡，抬头向上看，保持5次呼吸的时间。
结束动作之后，放松我们的身体四肢，然后回到起始动作即可，坚持这一式的练习还可以帮助我们缓解身体僵硬哦!
三角形
动作分解
从山的姿势开始，右脚向后迈2脚，向右转脚和腿外侧成90度，左脚向前，以腿为圆心，臀部向前转，右脚跟与左脚背成一条直线。
手臂抬高，手心向下。使腿伸直(如果做不到，膝盖可以弯屈90度)，躯干和手臂拉长，吸气。
另一只手放在胫骨、脚关节或地板上，坚持左臂和右臂在一条直线上。
抬头向上看，保持5次呼吸时间。恢复原位，再开始另一侧。
交替呼吸法
交替呼吸法是我们瑜伽呼吸方法中比较常见的一种呼吸方法，这种呼吸方法对清肠有很好的效果。
动作分解
右手食指中指放在额头，拇指压住右鼻孔，用左鼻孔先吸后呼。
然后交换用无名指压住左鼻孔，用右鼻孔先吸后呼，之后再左吸右呼，右吸左呼，以上为一轮，做5轮后放松。
保持几个呼吸后，慢慢弯手肘向外打开，双手抵住后脑枕骨的位置。
用头以对抗双手的方式，感觉颈部向上或向后伸展，同时将手肘向外向后拉，将心胸打开。
四肢朝天姿势
动作分解
仰卧，背部着地。双臂伸直指向上方，并保持与肩同宽。
手掌相对，双脚并拢，同时伸直双腿并抬离地板，直至手臂与腿部平行，头部微微后仰。维持30秒，换到另一边重复做。
仰卧抬腿式
动作分解
仰卧，腿部伸直。双臂向两侧张开，同时抬高。
手指张开，慢慢抬起左脚离地，并用力向后蹬出。维持30秒，换另一边重做。
