胸肌不对称的分析和解决方案

时间:2023-12-25 07:18:19
胸肌不对称的分析和解决方案

胸肌不对称的分析和解决方案

胸肌不对称的分析和解决方案,很多健友都提出了关于左右肌肉不对称的问题,胸肌对一个男人来说是身上最扎眼的肌肉,也是大部份健身爱好者最关注的部分。所以胸肌不对称的分析和解决方案这就来了。

  胸肌不对称的分析和解决方案1

导致此情况的原因大致有以下三种,三种情况都可以通过这三点来改善:

1、训练中注意动作的标准性,注意整个身体的平衡,左右发力平衡。

2、可以通过单侧训练弥补一下,可以通过单侧卧推,单侧飞鸟等弥补。

3、胸部训练时弱侧多加些重量。

一:生活习惯所致

以大部分人都是右撇的情况,生活中惯用右边的肢体,使右边的手臂,肩部等肌肉都比左侧发达,

神经系统也偏重于右侧作为主力完成动作,导致训练胸部时,右侧更容易完成动作,而左侧就会训练得更透彻些,导致左右不均。

对于这种情况,

除了以上三点改善办法,尤其要注意意念问题,以卧推为例,意念要在胸部肌肉,整个动作过程中要尽可能用胸肌发力完成,尽量减少三头肌肩部的借力。

哑铃卧推比杠铃卧推时三头肌会更少得参与完成动作。

二:训练时发力不平衡所致。

这种情况也会跟生活中惯用一侧有些关联吧。训练时注意力稍不集中,身体就倾斜了,或发力不平衡了。

特别在用 ……此处隐藏467个字……需要稍动脑筋来想办法来更多刺激较弱一侧胸大肌。这里需要特别强调的是,胸大肌外形较弱的一侧却是力量较强的一侧。

为使所受的刺激强度和动作质量发生变化:卧推时,一臂充分伸直另一臂稍微弯曲,或一臂先伸直另一臂后伸直,都会因刺激强度不同而影响两臂肌肉的平衡发展;做双杠臂曲伸时,身体重心稍微偏向一侧,就会改变用力角度,从而影响两侧胸大肌和三角肌的协调发展。总之就是想办法把负荷重心放到较弱的一侧优先锻炼,特别注意的是外形较弱的一侧力量确实最强的一侧。

方法三、孤立动作强化胸大肌外形较弱的一侧

虽然胸大肌不容易左右分开孤立来锻炼,但还是有些特殊办法勉强做到。

如单手俯卧撑,也有人单臂卧推以增加训练量。不过这都有一定程度的危险,可以请人帮忙协助保护。

单臂动作最好的还是综合器械上——绳索拉力器上做,就是我们经常用双臂的动作来做十字交叉夹胸,其实这个动作只做单臂飞鸟的也是能实现的,而且很安全。

1、侧偏俯卧撑或单手俯卧撑

做俯卧撑的时候,身体的重心偏向胸肌较弱的一侧,或身体抬高一侧使重心自然偏向胸肌肉较小的一侧进行矫正;要是你是个俯卧撑高手的话,也可以采用单手俯卧撑进行校正。

2、单臂体侧弹力绳

在健身房的朋友,可以用弱胸肌一侧做单臂做体侧弹力绳阻力拉伸练习进行矫正。

3、静力单侧拉索夹胸

如图,锻炼时保持左臂不动,静态夹住做等长收缩,右臂缓慢张开,至肘部与肩同高或略高于肩部,暂停;

胸肌发力内夹,带动右臂向内聚拢,停顿1-2秒,感受胸肌发力,重复,然后换左臂做夹胸动作。

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