怎么样才能瘦腰腹

时间:2024-01-08 10:49:24
怎么样才能瘦腰腹

怎么样才能瘦腰腹

怎么样才能瘦腰腹?纤细的腰部是很多女性都很向往的,但是有很多人由于长期坐着不运动导致腰部越来越多肥肉,生活中瘦腰腹的人是有很多的,下面小编分享怎么样才能瘦腰腹?

  怎么样才能瘦腰腹1

1、屈腿半仰卧起坐瘦腰两侧赘肉

运动功效:屈腿半仰卧起坐在刺激腰腹部肌肉的同时不会对腰部造成负担,若双腿保持弯曲抬起的姿势,可以使腹部长时间维持紧张的状态,瘦腰效果更佳。

特别提醒:锻炼上腹部,1组10次,共做3组。

操作步骤:

(1)身体平躺,腹部抬起并弯曲呈90度,双臂向上垂直举起。

(2)一边呼气一边蜷起上半身,使肩膀离开地面,腹部保持紧张的状态停顿2秒。

(3)一边吸气一边将身体缓缓下降至头部快要接触地面的位置,注意头部不要接触地面。接着重复动作2即可,如此往复。

2、挥臂半仰卧起坐瘦腰两侧赘肉

运动功效:这个动作能有效针对女性腹部力量不足的缺点,显著增强腹肌的力量。腹部不停得运动再配合手臂的上下摆动,能够使心率和血液流动速度加快,可以显著美化上腹部线条。

特别提醒:锻炼上腹部,1组10次,共做3组。

操作步骤:

(1)平躺在地面上,两臂向上伸直,两腿并拢,膝盖弯曲,双脚撑地。

(2)上半身抬起时腰部紧贴地面,只需肩膀离开地面,同时两臂向膝盖方向伸出,动作时呼气,在最高点处停顿1秒后则进入动作3。

(3)边吸气时将身体缓缓降至头部快要接触地面的位置, ……此处隐藏1369个字……力,改善便秘,排除体内毒素,突出的腹部也能收回去。

摄取维他命C

每天正餐之外记得加上一克维他命C,并且可以食用适量坚果当点心,它提供的OMEGA3不但对身体有益,提供足够能量,也能有效抑制食慾,保持轻盈体态的同时,也不用担心吃得太多,肥胖因子慢慢积聚成腹部周围的赘肉。

保持“动”的习惯

保持运动是很重要的,即使只是散步也很重要!一天至少步行20分钟,每两天走一次,目标30分钟。为什么呢?让肌肉习惯规律运动之后,你的身体才会开始燃烧脂肪,而且是持续性而非短期立即的。在运动时身体也会释放让心情变好的脑内啡,是不是一举数得呢?

喝的聪明

晚上出门玩,记住要远离糖份很高的鸡尾酒,选择葡萄酒、烈酒或苏打水。最佳酒类是葡萄酒,最好是红酒。而烈酒的最佳选择则是伏特加混合苏打、冰块和柠檬片。因为酒精是毒素的一种,喝酒的时候也要注意及时排出来,并要控制分量,否则会让你越吃越多,吃下去的可就会囤积到肚子周围哦!

保持水分

要让身体保持水分,确保每喝两杯酒就要喝一杯水,隔天起来你绝对会感到腹部舒服多了,因为喝水能促进排毒,首当其冲当然是让腹部变得更平坦啦。每天至少要喝1、5到2公升的液体,包含水和所有饮料。如果可以,请多喝矿泉水或草本饮料。

七天排毒计划

如果你想要摆脱狂欢大吃之后多出来的腹部赘肉,可以尝试一下七天排毒计划。第一天只能摄取蛋白质,例如瘦肉、鱼、海鲜、鸡肉、蛋奶制品、火腿和两公升的水。第二天加入蔬菜,第三天加入两片水果,逐步增加饮食的分量,直到第七天以后恢复正常,全身也感到轻盈多了。

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