怎么样才能瘦腰腹
怎么样才能瘦腰腹？纤细的腰部是很多女性都很向往的，但是有很多人由于长期坐着不运动导致腰部越来越多肥肉，生活中瘦腰腹的人是有很多的，下面小编分享怎么样才能瘦腰腹？
怎么样才能瘦腰腹11、屈腿半仰卧起坐瘦腰两侧赘肉
运动功效：屈腿半仰卧起坐在刺激腰腹部肌肉的同时不会对腰部造成负担，若双腿保持弯曲抬起的姿势，可以使腹部长时间维持紧张的状态，瘦腰效果更佳。
特别提醒：锻炼上腹部，1组10次，共做3组。
操作步骤：
（1）身体平躺，腹部抬起并弯曲呈90度，双臂向上垂直举起。
（2）一边呼气一边蜷起上半身，使肩膀离开地面，腹部保持紧张的状态停顿2秒。
（3）一边吸气一边将身体缓缓下降至头部快要接触地面的位置，注意头部不要接触地面。接着重复动作2即可，如此往复。
2、挥臂半仰卧起坐瘦腰两侧赘肉
运动功效：这个动作能有效针对女性腹部力量不足的缺点，显著增强腹肌的力量。腹部不停得运动再配合手臂的上下摆动，能够使心率和血液流动速度加快，可以显著美化上腹部线条。
特别提醒：锻炼上腹部，1组10次，共做3组。
操作步骤：
（1）平躺在地面上，两臂向上伸直，两腿并拢，膝盖弯曲，双脚撑地。
（2）上半身抬起时腰部紧贴地面，只需肩膀离开地面，同时两臂向膝盖方向伸出，动作时呼气，在最高点处停顿1秒后则进入动作3。
（3）边吸气时将身体缓缓降至头部快要接触地面的位置， ……此处隐藏1369个字……力，改善便秘，排除体内毒素，突出的腹部也能收回去。
摄取维他命C
每天正餐之外记得加上一克维他命C，并且可以食用适量坚果当点心，它提供的OMEGA3不但对身体有益，提供足够能量，也能有效抑制食慾，保持轻盈体态的同时，也不用担心吃得太多，肥胖因子慢慢积聚成腹部周围的赘肉。
保持“动”的习惯
保持运动是很重要的，即使只是散步也很重要！一天至少步行20分钟，每两天走一次，目标30分钟。为什么呢？让肌肉习惯规律运动之后，你的身体才会开始燃烧脂肪，而且是持续性而非短期立即的。在运动时身体也会释放让心情变好的脑内啡，是不是一举数得呢？
喝的聪明
晚上出门玩，记住要远离糖份很高的鸡尾酒，选择葡萄酒、烈酒或苏打水。最佳酒类是葡萄酒，最好是红酒。而烈酒的最佳选择则是伏特加混合苏打、冰块和柠檬片。因为酒精是毒素的一种，喝酒的时候也要注意及时排出来，并要控制分量，否则会让你越吃越多，吃下去的可就会囤积到肚子周围哦！
保持水分
要让身体保持水分，确保每喝两杯酒就要喝一杯水，隔天起来你绝对会感到腹部舒服多了，因为喝水能促进排毒，首当其冲当然是让腹部变得更平坦啦。每天至少要喝1、5到2公升的液体，包含水和所有饮料。如果可以，请多喝矿泉水或草本饮料。
七天排毒计划
如果你想要摆脱狂欢大吃之后多出来的腹部赘肉，可以尝试一下七天排毒计划。第一天只能摄取蛋白质，例如瘦肉、鱼、海鲜、鸡肉、蛋奶制品、火腿和两公升的水。第二天加入蔬菜，第三天加入两片水果，逐步增加饮食的分量，直到第七天以后恢复正常，全身也感到轻盈多了。
