练马甲线太困难

练马甲线太困难

练马甲线太困难，马甲线是女性独有的一种健身上的好身材体现，对于健身上面，很多女性的目标是练出马甲线，马甲线的练习有很多的技巧，那么以下分享练马甲线太困难。

　　练马甲线太困难1

许多女孩想要苗条的腿，臀部和清晰的背心线。现在健身球可以帮助你达到这样的训练目标。饮食控制和耐力有氧运动是减少脂肪的关键。

通过力量训练，我们可以塑造身体的各个部位，锻炼腿部和臀部，增加臀部周长可以使你的腿看起来更瘦，加上减肥和腿部整形，可以达到更好的瘦腿效果。通过减脂会减少你的皮脂含量，这样你锻炼的腹部肌肉就会显示出清晰的线条，这样你的腹部肌肉训练就会有意义，否则，就会被厚厚的脂肪所覆盖。

这次，小编利用健身球为你设计一套臀部和腿部的核心训练方案，包括四个训练动作，每项运动根据以下所需训练次数完成一组训练，三至五组循环训练，坚持训练4-6周的时间。

一：把健身球放在板凳旁边，双手放在板凳上，双腿放在球上，一条腿伸直，另一条腿弯曲，把球拉向板凳。每条腿要训练10次，然后就可以进行接下来的动作。

二：把你的脚放在卧推凳上，身体躺在健身球，然后弯曲你的腿把球拉向板凳，然后伸展你的腿把球推离板凳。每条腿培训15次

三：身体躺在卧推凳上。双手抓住卧推凳，以此来保持平衡。把你的脚放在健身球上，两只脚的脚心要对着。然后弯曲你的腿和膝盖把健身球拉到凳子上。然后把健身球从凳子上推下来。要如此反复15次。

四：把健身球放在卧推凳旁边，把你的手放在板凳上，把你的腿放在球上，然后弯曲你的腿把球拉到身体的一边。每一边都要做12次。

怎么样，看了这些动作有没有觉得很简单呢？其实啊！健身远没有你想象的那么困难，只是很多时候大家找不到合适的方法而已。只要找到一个合适的方法，坚持下去，每个人都可以拥有马甲线的。

　　练马甲线太困难2

饮食

柔韧坚实的腹肌如果被脂肪覆盖着，那会是什么样子的呢？没有合理的营养肌肉不会增长，但过多的食物和不合理的饮食结构会形成赘肉。如果你努力并持续练了一年多的腹肌却仍看不到它们，那就应该调整自己的饮食了。

频率

腹肌锻炼要坚持不懈，不能忽练忽停，如果能每日一练或隔日一练，就通达到效果。

数量

每大做仰卧起坐固然好，倘若没有时间，也可挑选2——4个对你最有效的练习，只做三组，每组30——50次，每一组都应达到完全力竭，训练时间以15——20分钟为宜。

重量

腹肌训练时使用的'重量越大，动作不正规的可能性就越大，而且还会使腰部变厚，所以，建议你用紧张和控制来代替负重，用你的意念而不是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。

持续紧张

练腹肌时，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论是在动作的开头还是末尾，都不要让它们松弛，每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数，要持续不断地做，直到你再也不能收缩腹肌为止。

仰卧起坐

平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，在上腹部创造一个弧形，就好象要向前滚翻一样。做动作时不把头伸得太靠前，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。许多人做这个练习时喜欢把手抱在脑袋后面，这样做的结果，只是把头向前拉，而不是整个身体的曲屈。

悬垂并腿

做这个动作时首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部略向前伸，如果 只是简单地举腿当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢，以防止摇摆。记住，你的目标是练腹肌，而不是用你能做 的任何方式把腿抬起。如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得有力时，再逐渐伸直双腿做。

坐姿抬腿

这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下方伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住凳的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿，直到脚尖与双眼平行，随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底力竭。