几种没卵用的健身行为

时间:2024-01-11 17:51:17
几种没卵用的健身行为

几种没卵用的健身行为

几种没卵用的健身行为,健身是需要讲究方法的,错误的方法会让你事倍功半,而正确的健身行为会让提高健身效果。来看这几种没卵用的健身行为,看你是否也存在这种行为。

  几种没卵用的健身行为1

第一种,健身的过程中盲目地追求大重量的训练

想必这是大部分健身新手都会遇到的,因为看到健身房中很多的健身大佬健身的时候都是100kg的大重量锻炼,新手就会有模有样地学着举铁,殊不知这种盲目地模仿以及追求大重量是非常错误的行为,只会让你身体容易受伤,而且还会打击你健身的决心。

由于健身的过程中,身体肌肉神经会随着健身重量的增加而逐渐提高肌肉力量,如果一开始总是追求大重量就容易拉伤肌肉。切记,健身是需要循序渐进,特别是力量的递增。

第二种,健身期间还没有控制好饮食

有的人认为自己吃进去的东西,一运动不就可以消化掉了吗?所以一边健身还一边吃着一些高热量的食物,但是,我们吃进去的食物摄入的热量,并不是我们2个小时的运动可以消耗掉的.啊。比如一杯奶茶的热量为750大卡,这相当于3-4碗米饭的热量,可是你一天都没有吃到3-4碗米饭啊,更何况每次你的运动量最多能够消耗也是300-450大卡,一般人都是100-200大卡而已。

第三种,健身期间动作不到位

很多人认为健身动作很简单,随便做几下就可以,所以在健身房呆了3个月后,别人都能长出强壮的肌肉,而自己却没有增长出来多少,反 ……此处隐藏339个字……仿健身老手的训练计划

很多小白看了健身老手的训练计划,跃跃欲试,但是却不知道这样的计划压根不适合你。首先,重量不适合你,你的肌肉力量薄弱,无法承受这样的力量水平,容易发生健身事故。

再者,他们的健身内容也不适合你,新手主要从复合动作入手,锻炼身体大肌群为主,让大肌群带动小肌群发展。而健身老手会重点雕刻身上某个相对比较弱的肌群,会选择一些孤立动作,而新手进行孤立动作的训练,增肌效率是比较差的。

行为3、每天打卡训练

相当多的健身新手认为每天打卡训练,甚至一天锻炼几小时的方法效率是很高的。但是你要知道,肌肉的生长并不是在训练的时候,而是在训练后,训练后肌肉会进入重组修复状态,而这个时间需要2-3天时间。

也就说,每天目标肌群锻炼后需要休息一段时间才能进行下一轮的训练,每天锻炼的行为是不合理、不科学的,会影响增肌效率。正确的做法是每天安排2-3个肌群进行训练,让肌群轮流获得休息。

每天的健身时间控制在1.5小时左右即可,时间太长精神注意力会下降,健身效率也会有所降低,疲惫状态会让你发生一些想不到的健身事故,不利于长期坚持。

行为4、健身计划一成不变

一份有效的健身计划一般是2-3个月,过了这个时候就需要重新调整、优化健身计划了。因为在训练的过程中,肌肉会得到发展,力量会有所提高,健身计划也会越来越得心应手。

想要身材获得进一步发展,你需要及时变更训练计划,否则身材就会逐渐陷入瓶颈,不再发生变化。我们可以定期优化健身内容,比如缩短间歇时间,提高负重强度,或者变更一些健身动作,这样才能提高健身效率。

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