心脏病人每天散步几公里

时间:2024-01-14 10:49:22
心脏病人每天散步几公里

心脏病人每天散步几公里

心脏病人每天散步几公里,散步其实属于健身锻炼的一种很好的方式,散步这种运动方式可以说是非常适合心脏病人,但是心脏病人运动也是有里程要求的,心脏病人每天散步几公里。

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心脏病人每天散步2公里

冠心病患者散步是理想的锻炼方式之一,尤其对老年人来讲,散步能够促进全身的血液循环,加强心肌的收缩力,促进心排血量,是适合冠心病康复的运动方式。散步的益处有很多,但是也需要因人而异,不同的体质采取不同的散步的方式。像高血压患者散步,步数以中速为宜,行走的时候上身要挺直,以免压迫胸部。

冠心病是由于心脏的功能受抑,所以散步的步数也不宜过快,避免诱发心绞痛,步行的速度最好是每分钟80-110步,时间以15分钟以上,一个小时以内,最好是20-30分钟。冠心病患者的运动最好选择下午或者晚饭后,不要选择早上进行体育锻炼,因为早上冠心病的恶性 事件发生率比较高,尽可能避免。另外,还可以打打太极拳,练练五禽戏这样的有氧运动,比较适合冠心病患者。

心脏病的患者可以在早晨或者晚饭后做适量的轻中度运动,比如散步、打太极拳等,禁忌剧烈运动以免加重心脏病。

心脏病患者在生活方面要保持良好的生活习惯,少去环境嘈杂的地方,戒烟、戒酒,避免熬夜、避免情绪激动,冬天的时候注意保暖避免冷空气刺激,多吃蔬菜,低脂、低钠饮食,吃饭的时候不要吃的太饱,保持排便通畅,避免便秘的发生。

……此处隐藏404个字……步锻炼还能改善心脏本身的血管功能,使心肌细胞的供血量和供氧量更充分,从而可以减少冠心病和心肌梗死的发病率。

防治心脏病

坚持散步锻炼,可以改善冠状动脉的供血量,降低血脂浓度,大大减少了心肌缺氧缺血的发生,从而增强了心脏的功能,有效的防治心脏病。

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经常散步让你越来越健康

1、预防心脏病

对大多数人来说,散步是预防心脏病最简单和最方便的方法。早在上世纪20年代初,美国心脏学会奠基人、著名心脏病学家就提出,步行锻炼能预防动脉粥样硬化,并首创了以散步作为心脏病和心梗病人康复治疗的方法,取得了良好效果。

2、预防痴呆

要防大脑萎缩、老年痴呆,途径之一就是保证每周步行不少于9.6公里。因为步行不仅可以增加大脑体积,也会让记忆力出现问题的几率降低50%。

3、预防糖尿病

研究表明,一星期坚持3天,每天在30分钟内步行3公里,糖尿病的发病率就可降低25%;每周坚持4天,可降低33%;每周5天,则能降低42%。

4、减少骨质疏松

散步能让骨骼更合理地支撑身体重量,从而减少骨骼内矿物质的流失,预防、改善骨质疏松。此外,与跑步相比,散步不仅对关节的压力小,而且还能延缓关节功能的衰退。

5、减肥

散步每30分钟消耗75千卡的热量。减肥要靠长期、规律的运动,偶尔一次剧烈运动的效果只能持续48个小时。而且过量运动有时会造成猝死,很危险,只有步行最合适。研究显示,每天步行超过30分钟的人,不管体内脂肪含量有多高,他们的长寿几率都比其他人高4倍。

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