心血管病患者适合的运动时间

心血管病患者适合的运动时间

心血管病患者适合的运动时间，心脑血管疾病是一种出血性的疾病，心脑血管患者要多保持锻炼，合理有效的安排运动时间和控制运动量，那么心血管病患者适合的运动时间是什么时候呢

心血管病人，适宜锻炼的时间上是下午的3-5点，这个时段的气温相对比较稳定，空气质量也相对较好。

首先建议患者能去进行适当锻炼，无论是高血压患者，还是冠心病、慢性心衰的患者，都建议在身体能够负担的情况下，做力所能及的锻炼。实际上从病人长远来看，这个时间不是固定，重要是有一种锻炼的自我意识，锻炼的习惯，根据自己的作息习惯，安排锻炼时间也不错。如果习惯于早起，也可以上午锻炼或者晚饭后去锻炼。一般心血管疾病的锻炼的要求最好是每周不<5次，每次时间在半小时以上，中等强度，自己能够耐受的运动最好。

建议心血管病人平时低盐、低脂饮食，避免食用过于油腻或者辛辣刺激性食物，规律服用药物控制病情。同时还要定期到医院复查，根据病情调整用药。

心血管患者适宜锻炼的时间应在下午4-5点，此时人体的适应能力和全身的协调能力较强，尤其是心率、血压均比较稳定，适合体育锻炼。

研究表明，心血管的发病率和心肌劳损的发病率在上午6-12点时最高。在此段时间内交感神经的活性增加，可导致心率增快、心肌收缩力增加以及血压升高，造成心肌耗氧量增加以及心血管血流加快，容易诱发恶性心律失常或心脏病加重。 ……此处隐藏479个字……导致血压上升，血管一下放大一下收缩，极易诱发脑中风或心绞痛的发生。

2、最好进行有氧运动

只要不超过自己的体力范围，心血管病人最好进行有氧运动，比如散步、慢步、平地快走、游泳、打太极或走坡度较缓的斜坡，都适合心血管病人锻炼，但是像仰卧起坐、伏地挺身、器械锻炼等无氧运动，锻炼过程中会有憋气的过程，所以不建议。

3、拉长暖身时间

一般对于健康状况正常的人，会意见暖身运动保持在5-10分钟，但心血管病人则需更长的时间，起码在15-20分钟，冬天时间更长。医生建议先把下肢活动开，促进血液循环，之后在活动上肢、手部肌肉、同时避开伤口，动作幅度也不应过大。

4、若有不适，逐渐放慢动作才休息

心血管病人若在运动的过程中出现头晕、冒冷汗、心悸、胸闷、胸痛、喘不过气等不适症状，就该马上休息。但注意不能马上静止动作，应该会逐渐放慢，不会喘了再休息，否则心脏可能更不舒服。

5、下午4~6时运动

有研究显示，早上7点至11点是心脑血管疾病的高发时间。最适宜锻炼的温度是4℃-30℃，因此，下午4点的温度比较适宜，这个时候，身体各种机体已经舒展开来、精力体力，心肺功能也相对较好。

运动过程中，最好随身携带硝酸甘油

心血管病患者在运动时，最怕出现心绞痛的状况，尤其是有过心绞痛病史的心血管病人，最好随身携带硝酸甘油、救心丸等药物，一旦发作，停止运动后，原地休息，最好平躺，立即拿出硝酸甘油或救心丸等放在舌下含服，有条件的情况下还可以吸氧。

如果症状持续，建议再次舌下含服药物1次，然后紧急呼叫120。