居家简单易行的夫妻健身操
动作①
目标：女士锻炼肩部、颈部和平衡力、男士锻炼手臂力量。
步骤：男士双腿打开与肩同宽，一只手臂背在身后，另一只手臂肘部弯曲。女士站在男士弯曲手臂的一侧，双腿夹紧男士同侧膝部，双脚位于男士两脚之间等距位置。女士双手紧握住男士的小臂，支配肘部力量使身体缓缓后倾再缓缓恢复。每次5个动作为一组，每组动作结束后交替至身体另一侧。每天4组。
注意：女士双腿和身体保持伸直，男士保持姿势稳定。男士在女士后倾过程中不可松动，需给女士以完成动作的安全感。女士可根据自身力量情况持续加力，在伸展中加强锻炼肩部。男士用力屈臂，可锻炼肱二头肌。
动作②
目标：锻炼双方腰部和身体柔韧性。
步骤：男女靠背弯腰。两人腰部紧贴，互相靠背弯腰，背负对方，双臂的肘关节内侧紧紧相环。在下面的一方双腿屈膝，双脚打开与肩同宽，身体略向前倾，保持平衡。在上面的一方最好双脚能离开地面。
注意：在下面的一方需用较大力气，要注意量力而行。动作要轻起轻放。双方保持均匀呼吸，最好采用瑜伽常用的腹式呼吸法，即呼气收腹、吐气鼓腹的深呼吸法。
动作③
目标：锻炼双方胸肌、上臂与平衡力。
步骤：男士仰卧，女士单膝着地，跪在男士头部一侧，双手握住男士双手，向下施压。男士手臂做向上推举动作，女士手臂做俯卧撑动作。两人双臂互相支撑。连续此一动作，交换两人位置。 ……此处隐藏567个字……炼男士腰臀部力量，锻炼女士腿部力量和上身柔韧性。
步骤：女士从男士背部攀上，双腿夹紧男士腰部，双手做伸展运动的手势，以舒展愉悦为原则。男士除背部负重外，可练习脚下步伐，有余力者可练习屈膝后抬腿，有拉丁舞或健美操基础的男士可做基本舞步练习。
注意：动作灵感来自于典故里的“猪八戒背媳妇”，所以做起来讲求愉悦放松，建议配合家中活泼轻快的音乐，缔造夫妻二人和谐甜蜜的氛围。此动作核心在于男士负重、女士伸展，辅助动作可自由发挥。
特别提醒
运动量照顾夫妻双方体能
国家级社会体育指导员、北京市健美协会执委王岩教练指出，夫妻一起运动时，合理控制运动量是影响运动效果的重要因素之一。活动量太小，对于身体好的一方，达不到锻炼身体的目的；运动量过大，对于身体素质差的一方，又会引起过度疲劳，影响身体健康。检测和控制运动量的基本原则为：夫妻进行锻炼时轻松自如，并有满足感或成就感。
男方注意控制力量，女方适当提高频次
夫妻运动时，男方应该注意动作的力度小一点。因为男性的爆发力一般要比女性强，在夫妻进行锻炼的时候，应更多考虑到女方的力量条件。这样既保证了女性运动不超量，还增加了乐趣，自己也得到了很好的锻炼。女性的爆发力和肌肉力量比男性弱，但是女性的运动开发潜力要比男性大。所以女性在身体允许的情况下，提高一点运动频次和速度会起到更好的健身效果。这样既能和丈夫同步，使互动过程充满愉悦，也发挥了自己的运动潜力。
运动后最好冲个热水澡
冬季运动后要格外注意预防感冒，千万不要运动完毕就立刻出门，这样会使刚刚释放热能后的身体遭遇冬季强冷空气而造成感冒。建议最好能冲个热水澡，换一套干净的衣服，做好保暖工作。
