男性一日三餐健康食谱

男性一日三餐健康食谱，在我们日常生活中，一日三餐能看出我们的健康状态，每天摄入的能量何营养够不够是很影响我们状态的，下面来分享男性一日三餐健康食谱。

三餐食谱推荐

早餐

香菇菜包：面粉25克、青菜50克、香菇5克、豆腐干20克

白煮蛋1个：鸡蛋40克

奶制品：牛奶300克或奶酪30-40克

水果：苹果150克

午餐

米饭：大米125克、小米25克

板栗烧鸡：鸡肉50克、板栗15克

蒜苗肉末：蒜苗100克、猪肉25克

菠菜蛋汤：菠菜100克、鸡蛋10克

晚餐

玉米面馒头：面粉75克、全玉米面50克

蛤蜊豆腐煲：蛤蜊75克、南豆腐75克

尖椒土豆丝：青椒50克、土豆100克

胡萝卜炒绿豆芽：胡萝卜100克、绿豆芽100克

水果：香蕉200克

其他提示

足量饮水，每天7-8杯白开水如添加糖，最好摄入量少于25克；如饮酒，摄入量不要超过15克吃动平衡，每天至少6000步或进行30分钟中强度的.运动；运动消耗能量至少270千卡

*食谱提供能量2400千卡，适合18岁以上部分轻或中等身体活动水平

*该膳食计划是基于2400千卡能量水平的平衡膳食模式；这个能量需要量水平仅仅是估计值，您需要监测 ……此处隐藏671个字……质。简单的方法是，可在面包里放些肉片、鸡蛋等富含营养的食物。

有条件的话，每天都要喝牛奶，甚至一天喝两次都可。如果担心牛奶会变得肥胖，就选择脱脂牛奶。为确保营养均衡，三餐都应该进食一定的蔬菜和水果。其实早餐也应该适量进食水果蔬菜以达到营养均衡，然而这是很多人都忽略的。

常吃水果可以达到营养均衡。

另外，三餐要有规律，不要一饿了就吃，因为人的消化系统需要有规律地运作。

从传统角度而言，午餐应该进食最多。因为早上已有很大的消耗，而下午又有大量的工作，所以，合理的搭配应是早晚餐各占30%的营养摄入，午餐占40%。

同时午餐可尽可能的丰富。如果应酬比较多，外出就餐比较多，就应该注意，外出就餐时尽量不要点太多动物类食品，尽可能地使用植物油。

早餐一定要吃好。

是不是每天工作繁忙，睡醒后提着早餐就匆匆忙直奔办公室-是不是常常抱怨早上起来不想吃早餐只能勉强进食，上班后又饥肠漉漉饿得不行-或者应酬不断，生活缺乏规律，时常深夜还在吃夜宵-身体是否日益发胖，健康进入警戒线-人体内有交感神经与副交感神经两种自律神经。

交感神经是在身体活跃的白天使消化器官频繁运作，促进消化吸收;到了夜晚，副交感神经活跃，在身体休息的`同时，让摄取的营养素储存在体内。

晚餐要适量。

经过了一夜的消耗，早上身体必须通过早餐补充大量营养。但由于早上是副交感神经转往交感神经的时间，因此刚刚起床往往没有食欲。因此，建议所有人应早睡早起，每天吃早餐前预留30分钟时间做一定量的运动，喝水，甚至收拾房间，这样，就会有很好的食欲。