科学一日三餐食谱表

科学一日三餐食谱表，一日三餐是每天的饮食规律，这三餐吃的好，吃的健康，就可以最大程度的获得食物中的营养；很多人都不知道怎么吃，下面带大家来看看科学一日三餐食谱表。

1、玉米牛奶汁+面包片+鸡蛋

取新鲜玉米1根(约300克)，水520毫升，牛奶少量，糖少许。

做法是将玉米煮熟，用刀切为玉米粒，倒入水和牛奶，倒入搅拌机高速搅拌两分钟即可。

再过筛一下，口感细滑香浓的玉米牛奶汁就做好了，配上面包片和鸡蛋，一起作为早餐，是非常营养的。

2、牛油果鸡蛋沙拉+燕麦

材料为牛油果半个或1个，鸡蛋1个用白水煮，盐少许，黑胡椒粉少许。

做法是将牛油果切成很小的块，鸡蛋切小块，加入盐和黑胡椒粉，撒上沙拉酱和燕麦，就可以食用了。

3、口袋三明治+牛奶

材料为2片吐司，馅料根据不同的个人喜好(例如三文鱼罐头+甜玉米粒，火腿片+西红柿片+煎蛋)。

做法是在2片吐司之间放入喜欢的馅料，用专门的口袋三明治小工具使劲往下压，就做好了，再配上一杯香浓的'牛奶，早餐的营养就很不错了。

水果再吃一点葡萄，富含抗氧化、抗衰老的原花青素，让这一天的饮食划上一个完美的句号。

想要拥有健康的身体和完美的身材，要做的第一步就是要戒掉一些饮食上的坏习惯，不吃垃圾食品，建立起健康和科学的饮食。

早餐：< ……此处隐藏1113个字……油爆锅，放入西兰花翻炒到略退色，加入少许豆瓣酱或者酱汁咸菜调味，盛出即可。

肉菜：肉馅土豆盒子

这个菜是油炸的'，对于油炸食物，我一般用橄榄油来做。橄榄油富含丰富的单不饱和脂肪酸，还有维生素A、维生素B、维生素D、维生素E、维生素K及抗氧化物等。橄榄油被认为是迄今所发现的油脂中最适合人体营养的油。

做法：土豆切片不能太厚，太厚容易炸不透；也不能太薄，太薄了容易炸破了。肉馅的做法和饺子馅差不多，可以加入自己喜欢的蔬菜和五花肉一起做成肉馅。然后和面，保证土豆盒外面均匀包裹上一层面浆，放入烧热的油锅炸熟即可。

晚餐 - 保证清淡低脂

对于一个要瘦身减脂的人来说，晚餐一定要吃的少而且不能吃热量太高的食物。

主食：煮玉米

玉米中含有大量的植物纤维素能加速排除体内毒素，德国营养保健协会的一项研究表明，在所有主食中，玉米的营养价值和保健作用是最高的。 所以晚上吃玉米是不错的选择。

汤：苋菜鸡蛋汤

苋菜富含膳食纤维，常食可以减肥轻身，促进排毒，防止便秘。苋菜叶还富含易被人体吸收的钙质，对牙齿和骨骼的生长也可起到促进作用。晚上吃苋菜既能瘦身又能补钙。

做法：苋菜鸡蛋汤的做法也非常简单。取少许苋菜叶洗净，锅里放少许油爆锅，加入苋菜叶略翻炒后加入开水，再打上一个鸡蛋略搅拌，一两分钟后加入少许盐就可以出锅了。

然后再用豆浆机打一杯热气腾腾的豆浆。不要小看豆浆，它的原材料大豆富含优质蛋白质、必需脂肪酸、维生素E，并含有大豆异黄酮、植物固醇等多种植物化合物，是保证我们营养摄入的重要食材。