小学生一天食谱

小学生一天食谱，小学生正直长身体的重要时机，作为家长一定要重视这个阶段。小时候一定要打好根基，长大后身体才会健康。每顿饭的营养一定充足，下面跟随我具体了解小学生一天食谱。

【早餐】：鸡蛋灌饼+蒸红薯+红枣薏米粥

【做法】：蒸红薯没啥好说的，就是把红薯洗净切成小段放入锅里蒸的，鸡蛋灌饼是我做的简单版的，就是先用面粉和水搅成面糊，然后倒入电饼铛中煎成薄饼，然后在上面打一个鸡蛋，搅匀后煎熟即可，红枣薏米粥更简单，是我晚上提前把红枣和薏米处理好放在电饭煲里的，早上定时煮就可以了。

【午餐】：清炒芸豆+辣子鸡+柠檬藕片+单饼+小米绿豆粥

【做法】

【辣子鸡】：这是三餐中唯一一道肉菜，不过是鸡肉吃着不会太腻，而且有辣椒和土豆片搭配，吃起来很好吃，做法也简单，就是先葱姜蒜爆香，然后把鸡块放进锅中翻炒，鸡块炒出水来后放入郫县豆瓣酱和味极鲜上色调味，把鸡块炒上色后把土豆片放入锅中，接着放入盐、味精、老抽调味，把鸡块炒到八成熟时再把辣椒放入锅中，鸡肉炒熟就可以出锅了。

【柠檬藕片】：非常开胃的一道小凉菜，先把莲藕去皮切片，然后把藕片放入锅中煮熟，藕片煮熟后捞出过遍凉水，然后沥干装盘，放几片柠檬片，放些白醋、盐、味精调味，拌匀即可。

【清炒芸豆】：很好吃的一道家常菜，而且我还没放辣椒，很适合节后吃，做法也简单，油热后放入葱姜蒜爆香，然后把切好的芸豆片放入锅中翻炒，把芸豆炒软后再 ……此处隐藏634个字……质57g~85g。其次，根据《中国居民膳食指南》，均衡搭配谷类、蔬果、肉蛋类、豆制品及奶制品，尽量每餐做到食物种类多样化，同时兼顾色香味。 这里给大家介绍一个简单的`.膳食搭配小妙招——10拳饮食法：5拳蔬果，2拳奶、豆（制品），2拳主食，1拳肉。

早餐：杂粮小馒头，蒸蛋糕，清炒时蔬，牛奶。 午餐：米饭，青菜，海带排骨汤。

晚餐：水果核桃酸奶。搭配原则： 早餐要吃好，种类不能少。碳水化合物、蛋白质、膳食纤维齐全。 晚餐避免过量进食，坚果、水果配酸奶，简单又省时。营养医师常元星

早餐：紫薯，水煮鸡蛋，白萝卜，哈密瓜，小樱桃，牛奶。 午餐：杂粮饭（红豆、黑米、小米、白米），玉米，清蒸鱼片，西蓝花炒胡萝卜，清炒时蔬，杂粮豆浆。

晚餐：玉米，紫薯，金针菇、番茄炖豆腐，凉拌苋菜，低脂牛奶。

搭配原则： 1、主食杂粮化：多吃谷类、薯类、杂豆类，每天达到 250g~400g。

2、蔬菜水果多样化：蔬菜保证每天摄入300g~500g，深色蔬菜占1/2。水果保证每天摄入200g~350g，果汁不能代替鲜果。

3、动物性食物优质化：适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉，平均每天摄入120g~200g。

4、油盐糖要少量化：烹调油25g~30g，食盐不超过6g，糖不超过50g，最好控制在25g以下

5、每天乳制品300g，大豆及坚果类25g~35g。 总体来说，平衡膳食就是食物多样化，建议平均每天不重复的食物种类数达12种以上，每周达25种以上，烹调油和调味品不计算在内。合理选择并搭配食物，平衡膳食，就可以获得均衡营养。