吃什么可以提高人体免疫力和抵抗力

吃什么可以提高人体免疫力和抵抗力，日常生活中我们需要注意补充足够的人体所需要的蛋白质、脂肪、葡萄糖、维生素，不暴饮暴食，就能够达到正常的免疫力，下面来了解吃什么可以提高人体免疫力和抵抗力。

在日常生活当中，可以增加富含蛋白质食物的摄入量，增强免疫力和抵抗力。蛋白质是人体生命的物质基础，是组成人体细胞组织的重要成分，人体的免疫球蛋白是一种蛋白质，由蛋白质构成。

人体的发育、细胞修复和更新，都离不开蛋白质。平时可以增加牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼虾、动物肝脏等食物的摄入。同时注意补充植物蛋白质，如豆类，还可以吃坚果等食物。

增强免疫力和抵抗力，除增加富含蛋白质的食物摄入外，还要注意各种营养的均衡，不能单纯只吃瘦肉、鱼虾、牛奶等食物，要注意各种蔬菜和水果的'补充。

因为蔬菜和水果当中含有丰富的纤维素、维生素，对于人体免疫调节也有比较重要的作用，尤其在维生素缺乏的情况下，人体免疫力和抵抗力也容易出现下降。

所以在平时也要多吃一些蔬菜和水果，如油麦菜、菠菜、胡萝卜、苹果、香蕉、橘子等食物。

除了通过饮食调节外，在日常生活中还应适当运动，劳逸结合，保持心情舒畅，戒烟限酒，培养生活兴趣等，可以增强免疫力和抵抗力，从而增强机体的抗病能力。

在平时的日常生活中吃以下东西能够增强人体的免疫力，比较好，大致有以下几个方面：

1、可以通过 ……此处隐藏611个字……些豆制品以及瘦肉等食物，这些食物中含有丰富的蛋白质，可以帮助提高细胞的活性，从而达到增强免疫力的功效.

2、维生素的.食物：通常有苹果以及南瓜或者香蕉以及西红柿等等，这些食物中含有丰富的维生素以及其他的物质，可以补充体内所需的营养，有利于增强自身的免疫力及抵抗力.

提高免疫力在饮食上最重要的就是全面均衡的营养摄入，不要挑食不要进食过于单一，饮食要丰富多样三餐要定时定量，同时可以多吃跟改善免疫力有关的维生素，主要是像维生素A、维生素C、维生素E以及铁、锌等几类营养素。

所以我们可以选择富含维生素类的食物，像蔬菜水果，还有动物肝脏以及坚果类的食物。

其次就是富含钙铁硒的食物，主要是在动物性的食物里面比较多，适当的进食这一类食物都能很有效地提高身体的免疫力和抵抗力。另外有的食物可以改善体内的生态环境，像乳酸菌素类的饮料是微生态制剂提高免疫力。

食物类的像香菇、猴头菇、黑木耳、银耳、百合，大蒜等也都具有明显增强免疫力的作用。

增强抵抗力和免疫力可以选择富含蛋白质和维生素的'食物。蛋白质和维生素在提高人体免疫力方面发挥着重要作用，可以通过吃水果和蔬菜，如西红柿、草莓、胡萝卜等来吸收和平衡体内的维生素。

虚弱多病或食物摄入过少的人可以在医生的指导下补充一些维生素产品，并记住要适度，建议每天吃鸡蛋和肉、奶和豆制品、谷物、水果、蔬菜等。为了平衡饮食，单一的饮食模式或不良的局部饮食习惯都会使体内某些营养过剩，而另一些营养过少，导致体内营养失衡。

建议在均衡饮食的基础上，科学补充多种维生素制剂可能有助于提高免疫力。