女性缺维生素吃什么

女性缺维生素吃什么

女性缺维生素吃什么，各种维生素是人体所需的营养元素，人们的身体如果缺乏维生素，在身体方面也有所反应，甚至严重的话对人们的生活是有影响的，那女性缺维生素吃什么。

女性补充维生素吃什么好

1、猕猴桃

猕猴桃的维生素C含量非常高，一个猕猴桃所含的维生素C是一个人一天所需的2倍多，而且还含有其他的维生素、氨基酸、水解酶以及对人体有益的矿物质。

2、红枣

红枣是大家常吃的食物了。红枣里的维C是很丰富的。大家平时的时候可以吃3粒左右。

3、草莓

草莓的营养素对人体骨骼、皮肤和神经系统的生长发育都有促进作用。草莓的维生素C含量很高，每天吃4-5颗草莓，就可以满足一个成年人一天所需维生素C的量（50毫克）。

4、芒果

芒果是很多人都喜欢吃的.热带水果，它带着浓郁的果香，滋味香甜，营养成分含量也很高，其维生素C含量高于一般水果，胡萝卜素含量高居水果首位，而且它还是少数富含蛋白质的水果。

5、柿子

柿子味道香甜，含有大量的水分、糖、维生素、蛋白质、氨基酸等，能有效为人体提供所需养分以及细胞内液。

6、西瓜

很多人只知道西瓜含水量丰富，是一种能快速补充糖分和体液的水果，却不知道它几乎囊括了人体所必需的各种营养物质，包括维生素C。

7、橘子、橙子

橘 ……此处隐藏1248个字……免疫力，对手脱皮有一定的疗效。

3、维生素E

维生素E具有很好的抗氧化效果，不仅能增强皮肤弹性，稳定细胞膜的蛋白活性结构，与维生素一起还能增强手部皮肤抵抗力。

缺维生素吃什么水果和蔬菜

含有维生素D的食材关键有小动物的肝脏、淡水鱼、海鲜产品、鲜奶油和生鸡蛋等畜类食材。除此之外咸带鱼、草鱼、白鲢、泥鳅、大鱿鱼、海蛎子、鲜奶油、人奶、牛乳等也带有140～846标准单位的维生素D（每100克）。

含有维生素E的食材有苞米、麦子胚油、大豆油、白芝麻、葵花油、食用油、食用油和米糠油，此外，弥猴桃， 干果、向日葵花籽、苞米、冷挤压的蔬菜水果油、包含苞米、紅花、黄豆、西兰花和、淮山药、窝笋、包心菜等是含维生素E比较多的蔬菜水果。

维他命D关键存有于海鱼有哪些、蛋白质食物、鸡蛋黄和猪瘦肉中。此外像低脂牛奶、鱼油、奶酪、干果和海鲜产品、加上维生素D的营养成分加强食品。也带有丰富多彩的维他命D。天然植物食材几乎不带有维他命D，维他命D关键来自畜类食材。维他命D的来源于与别的营养元素略有不同，除开食材来源于以外，还可来自本身的生成生产制造，但这需要多日晒，接纳大量的紫外线照射。

含有维生素b21的食品肉类食品、酵母菌、带荚的果子、谷物。欠缺维生素b22皮肤病、经失衡； 含有维生素b22的食品肉类食品、牛乳。

含有维生素b25的食品蛋白质食物、酵母菌、谷物。

含有维生素b212的食品蛋白质食物、肉类食品、生鸡蛋、牛乳。

含有维他命C的食品青柠檬、新鲜水果、辣椒、大白菜、马铃薯。