补充营养最快的方法

时间:2023-11-01 14:20:38
补充营养最快的方法

补充营养最快的方法

补充营养最快的方法,营养不良是很常见的,一般都是蛋白质、能量摄入不足,或者微量元素缺乏,改善营养不良最好的方法就是饮食补充营养。下面来看看补充营养最快的方法。

  补充营养最快的方法1

1、板栗红枣鸡汤

食材:土鸡、板栗、红枣、杏仁、核桃仁、生姜、盐。做法:把鸡洗净切好,其它是食材也洗干净,板栗、杏仁、核桃仁去外皮,红枣去核,生姜切片。锅中加水烧开后,加入鸡肉、红枣、杏仁、生姜大火煮开,然后慢火炖1个小时,加入核桃仁、栗子继续炖1个小时,加盐调味食用。

2、黄瓜酿肉

配料:五花肉、黄瓜、香菇、鸡蛋、虾皮、油、盐、淀粉、葱。做法:黄瓜洗净去皮,切成2厘米厚的圆厚块,把中间的瓜囊取出备用。香菇洗净切碎,虾仁浸透沥干水份后也切碎。猪肉洗净剁成泥,加入香菇、虾皮、盐、淀粉、鸡蛋液,然后搅拌均匀腌制入味。将调好的馅料塞进黄瓜段里面,摆在碟子上,放入笼中蒸熟,出锅后撒上葱花,浇上热油食用。

3、五彩豆腐

食材:豆腐、新鲜香菇、鸡蛋、青豆、番茄、油、盐。做法:豆腐切成丁放进沸水里面焯水捞出,青豆入锅煮熟捞出。西红柿洗净去皮切粒,香菇洗净切丁,鸡蛋搅拌成蛋液,加入盐、香菇、西红柿、青豆拌匀。锅内放入油烧热,加入混合好的鸡蛋液、豆腐丁翻炒,加入少许盐、味精调味就可出锅。

如何全面的补充营养

1、营养配餐,就是按人们身体的需要,根据食品中各种营养物质的含 ……此处隐藏1996个字……准备花生、核桃、杏仁等坚果。不过,花生脂肪含量也较高,不要吃太多,否则容易肥胖。

燕麦片防头晕

纤维含量高,能使消化的速度放慢,持续不断地向血管供应碳水化合物,帮人体源源不断地获得能量,并使人体血糖(血糖食品)水平一直维持在较高水平,从而防止头晕、记忆力减退、工作效率降低。

维生素护肤

维生素A可以保持皮肤湿润,使肌肤光华、平整。维生素B1可以分解糖分,改善糖的吸收,减轻肉体,神经上的疲劳,同时还能帮助集中注意力,让你灵感泉涌。维生素B2、B6及烟碱酸,可以去除脸上多余油脂,缺乏则会让肌肤粗糙、干燥。泛酸(维生素B5)可以对抗工作压力,是用脑过度的族群最需要加强的。维生素C可以抑制黑色素的形成,预防恼人的黑斑、雀斑,保护细胞,抗自由基,增强抵抗力。维生素E能抑制体内的氧化作用,使毛细血管循环顺畅,而且也会促进表皮细胞新生,有助于淡化斑点,若和维生素C搭配,可以防治面疱。

食物中可多吃糙米、小麦胚芽、燕麦、花生肝脏、牛奶、猪肉、蛋、大豆、核果类、鲑鱼、鲔鱼、沙丁鱼、香蕉。

枸杞明目

枸杞子含有丰富的β胡萝卜素,维生素B1、维生素C、钙、铁,具有补肝、益肾、明目的作用。其本身具有甜味,即可以像葡萄干一样当零食来吃,对计算机族的眼睛酸涩、疲劳、视力变差等问题都有很大帮助。还可以用来泡菊杞茶,由于菊花与枸杞都是中药护眼的药材,这种搭配具有更好的护眼作用。

绿茶防辐射

对于和电脑朝夕相处的白领来说,辐射是个让人忧心的副产物。茶叶中的*不但能帮助提神,其中含有的维生素C、维生素E,特别是茶多酚,具有抗辐射的作用。当你因烦躁不想喝白水,或有喝可乐的欲望时,不妨用一杯清茶代替。

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