自身缺营养最好方法
自身缺营养最好方法。每个人都或多或少的会在某个方面缺少营养，这是非常正常的，所以平时我们就需要多多注意自身营养的补充。下面一起来看看自身缺营养最好方法吧。
自身缺营养最好方法1挑食是导致营养不良的罪魁祸首。营养缺乏主要是饮食不平衡导致的，所以最重要的是要注意饮食均衡，最好能吃的全一点，毕竟每种食物的营养都不是很全，所以还是不挑食饮食均衡比较好。对于营养不良的人，挑食的习惯要改。
多吃富含高蛋白高能量的食物，例如：肉类、鱼、鲜奶、鸡蛋等。缺营养时切勿饮食清淡，多补充体能。
多食绿色有机蔬菜。蔬菜的绿色代表富含维生素，所以要多食绿色部分。成熟西红柿与胡萝卜富含胡萝卜素，辣椒富含有辣椒素，都是我们不可或缺的微量元素，要时常食用。
缺营养时要少食煎、炸、熏、烤的食物，这些食物在制作过程中已经大部分营养缺失，吃了还容易上火。烹饪上要以炖、煮、焖、汆、快炒、凉拌为主，要大部分保存食物的营养价值，才有利于补充营养。
饮食要以软、烂、细为宜，适时补充水分，以利于消化与吸收。要时常运动，增强血液循环，促进新陈代谢，强化体质。
注意事项
保持营养均衡并不是吃得越多就能补充得越多的，关键是要建立良好的饮食习惯，保持营养素摄入和消耗的平衡状态，要全面、健康饮食。
自身缺营养最好方法2人体最容易缺乏十种营养素
1、镁
真正缺镁 ……此处隐藏1615个字……如每周吃一次 8盎司的牛排，就能摄取足够的锌。
胃部不适：缺乏维生素A
每日建议摄取维生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，维生素A不但是保护灵魂之窗的重要元素，也能帮助在呼吸道和肠胃自然形成一层保护膜，防止细菌或有害物质直接侵害身体。
因此维生素A不足，除了对眼睛不好，也会侵害呼吸道与胃肠。
方法：每天吃点红萝卜、或是每周吃1~2次动物肝脏也是补充维生素A的方法。
易怒、暴躁：缺乏铁质
缺铁不但会贫血，还有可能让你变情绪化、容易发脾气，每日男性须摄取8.7毫克、女性14.8毫克的铁才足够。
铁是帮助体内制造红血球细胞的重要元素，对于每月要经历失血的女性来说，铁质更为重要，否则容易有精神不佳、心情易低落沮丧等症状。
方法：红肉、鸡蛋、坚果、深绿色蔬菜都是富含铁质的食物，并记得多补充维生素C以促进铁的吸收利用。
脚踝浮肿：缺乏钾
钾是调节体内血液和体液的酸堿平衡、维持体内水分平衡与渗透压稳定的重要元素。
长期缺钾会导致心律不整、神经传导不正常的症状，像大量运动后由于水分流失过多，钾离子流失就容易抽筋，长时间则会发现身体变得浮肿，特别在脚踝处较明显。
方法：运动完吃香蕉补充高量钾，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能补充足够的钾 。
全身疼痛：缺乏维生素D
晒太阳不足、或维生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，加上维生素D是人体无法自行合成的营养素，补充更为重要。维生素D也是促进骨骼生长、牙齿健全的重要物质。
方法：每周吃2份油性鱼类如鲑鱼、沙丁鱼等，再加上适时晒点日光才能保证体内有充足维生素D。
