减肥必须戒掉的十种食物

减肥必须戒掉的十种食物

减肥必须戒掉的十种食物，让人长胖的食物通常看上去就很有食欲，吃了还想再吃，减肥最基本的原理，就是摄入的比消耗的少。下面看看减肥必须戒掉的十种食物及相关资料。

1、油炸类食品

食物经过油炸，即使之前是低卡的食物，过油之后也会变身成减肥的大敌，所有油炸类食品所含热量与脂肪极高，长期摄取会导致肥胖，不过这些油炸的东西味道通常非常好吃，你拒绝的了吗？

2、腌制食品

腌黄瓜，腌白菜这些听起来并不会让人长胖的食物其实是减肥的大敌，腌制的食物热量并不高，高的是它们的钠含量，我们都知道，这类食物在腌制的过程中会放大量的盐，会导致钠盐含量超标，食用时就会导致身体的水钠潴留，引发水肿与代谢降低，阻碍减肥的进度，要想快速减肥可不能吃这些。

3、加工肉类食品

肉松、肉干、火腿都是肉类加工的食物，这种肉类加工的零食带着肉类的美味，实际上这些食物非常容易引起肥胖，这些加工过的肉类食品不仅含有一定量的亚硝酸盐，亚硝酸盐这个物质可使致癌榜单的第一名，由于添加防腐剂、增色剂和保色剂等，造成人体代谢降低，影响到减肥效率。

4、饼干类食品

饼干的营养成分极低，含糖量极高，观察饼干类食物的营养成分表我们就会发现，80%都是碳水化合物，而且添加了大量的防腐剂、食用香精和色素等，食用后会引起血糖的极速上升，胰岛素分泌过多会引起脂肪的囤积，另外，有一些饼干厂家为了使饼干口感更加酥脆，会加入一些氢化油，氢化油又称反式 ……此处隐藏974个字……。

减肥不能闻脂肪糖分色变

上面说的那些要戒口的食物，理由基本上都是因为这些食物会让我们一不小心就吸收了过多脂肪和糖分。但是，脂肪和糖分都是我们日常活动的能量来源。没有这些，我们就成了瘦骨如柴的干尸了，而这并非我们的减肥的目标。

减肥要健康，不仅是要像坊间普遍说法那样多吃高蛋白食物和蔬菜，也要适当补充一定的糖分（碳水化合物）和脂肪。

来自食用植物油、动物性食物、豆制品、坚果等的膳食脂肪不仅提供能量，还需要参与身体的构成和脂溶性维生素的吸收。而其中的不饱和脂肪酸更是对于心血管健康是有很多益处。

减肥一定要拒绝的食物

1、肥肉、动物内脏。肥肉的脂肪含量高，不适合在减肥的时候食用。动物内脏普遍胆固醇和脂肪含量都比较高，但有少部分的动物内脏如猪肝，营养丰富，热量低，可以适当烹煮食用。

还有的胖友在听从别人建议选择食用鸡胸肉的时候，把鸡皮也一起吃了。但鸡皮的脂肪含量也是很高的。

2、炸薯条等油炸食物。一包薯条热量需要打篮球将近一小时才能消耗完。

3、奶油蛋糕。奶油分为动物性淡奶油和植物性淡奶油。动物性淡奶油脂肪高，属于高热量食品，植物性奶油热量不比动物性的低，甚至含有很多人闻风丧胆的反式脂肪酸，容易导致肥胖。

4、花生、腰果、核桃、瓜子等坚果或核果。别看小小一颗，但其实藏着很高的热量！但是吃坚果也有一定好处，坚果富含膳食纤维，不易被胃肠道吸收，饱腹感强。同时膳食纤维能促进胃肠道蠕动，改善便秘，减少热量的吸收。专家建议，每天可以吃不超过手心一小把的量（20克）。