吃什么东西能减肥又健康
吃什么东西能减肥又健康，对于减肥者来说，其实管住嘴是最为重要的，应该多吃一些有利于减肥而且又不会伤害身体健康的健康食物。下面一起来看看吃什么东西能减肥又健康？
吃什么东西能减肥又健康11、富含优质蛋白质的食物：据相关研究表明，在减肥的过程中，人体脂肪分解的同时或多或少会有瘦体组织即肌肉的减少。因此，要想健康减肥，在饮食中一定要适当多吃一些富含蛋白质的食物，主要包括瘦肉、牛奶、大豆和鸡蛋，身体内有足够的蛋白质，才可以更的了的减缓肌肉的丢失而促进脂肪的分解。
2、富含维生素和矿物质的食物：建议在减肥期间要适当多吃一些新鲜的蔬菜和水果，其中富含大量的维生素和矿物质，这些有效物质可以为机体提供的维生素和矿物质，进行有效的脂肪分解代谢，同时其本身含有的热量比较低，在减肥过程中也能够避免过多能量的摄入，而有助于减肥的进行。
3、全麦类食物为主食：全麦面包是由全麦粉制成的面食类，其中富含大量的膳食纤维素，可增加饱腹感，可以让人体有充足的时间来吸收其中的糖分，而糖分在进入人体后就会逐渐转化为脂肪，就被储存在身体中。再者，全麦面包中也富含大量蛋白质和各种矿物质以及营养成分，对身体健康有利。
早上吃什么减肥又营养
一、豆浆餐
材料：豆浆
豆浆配油条等其他主食，都是不错的选择。
做法：其实自己做豆浆很简单的，买个豆浆机，前一天晚上把豆浆浸泡好，早上起来把大豆放到豆浆机中，只需要15分钟，一碗热腾腾的豆浆就好了，除了 ……此处隐藏1506个字……果明显，但容易反弹，小编并不推荐。小编认为，减肥得以健康安全为先。
西瓜
你没听错，西瓜也能减肥。西瓜的水分含量，真不是普通水果所能比得上的，它94%以上都是水分，可以帮助排除体内多余的水分，使肾脏功能维持正常的运作能够利尿、帮助消化、消水肿达到良好减肥效果。但是，西瓜的糖分偏高，并不易做正餐。想要通过吃西瓜减肥的妹子，吃西瓜不要不停嘴，也不要晚上吃西瓜哦。
奇异果
奇异果含有丰富的维他命C，瘦身同时能美容。而且含有超丰富的纤维质，可以预防便秘。重点是奇异果是一年四季都有的水果，想吃不怕吃不到。
柠檬
柠檬可以说是地球人都知道的减肥水果啦。柠檬能溶解多余的脂肪，清除身体各种器官的废物和毒素，净化血液，改善血质，促进新陈代谢，兼具美容瘦身两大功效。
山楂
山楂含枸缘酸、苹果酸、抗坏血酸、糖和蛋白质、碳水化合物等，有降血压，促进 胃肠消化的作用。中医认为，山楂可健脾消积，对减肥有利，可辅治继发性肥胖症 。另外山楂含有丰富的膳食纤维和果胶。膳食纤维是肠道“清道夫”，可以促进肠道的蠕 动和消化腺的分泌，有利于食物的消化和废物排泄。
李子
李子是属于一种偏酸性的低热量水果，它的热量仅仅是36卡路里/100克，经常食用李子能促进胃酸和胃消化酶的分泌，增进肠胃蠕动，食用李子能够促进消化，对胃酸缺乏、肚腹饱胀、便秘者的人群来说是最佳助手，因为李子有消化排便的作用，所以对人体内人毒气排出体外，因此对减肥瘦身有很大的帮助 。
