适合减肥期间吃的食物表

时间:2023-11-08 17:51:27
适合减肥期间吃的食物表

适合减肥期间吃的食物表

适合减肥期间吃的食物表。在日常生活中,很多人为了保持自己的身材,所以会控制自己的饮食,能帮助我们减肥的食物是很多人喜爱的。为大家介绍适合减肥期间吃的食物表。

  适合减肥期间吃的食物表1

扁豆:扁豆这种食物在春季的时候是比较常见的。这种食物里面所富含的营养价值是比较高的,里面富含丰富的蛋白质和纤维,对于身体的减重是蛮有效果的。

苦瓜:苦瓜这种食物里面富含维生素C,而且苦瓜顾名思义就是苦,里面的糖分含量特别低,对于减肥来说效果是特别好的'。而且经常食用苦瓜有助于抑制食欲,可以使减肥者的胃口变小。

菠萝:菠萝这种水果对于减肥也是蛮有效果的。菠萝里面富含的营养物质能够帮助身体里面蛋白质的消化,并且能够慢慢的消除身体里面堆积的脂肪。但是菠萝不易过多食用,四五天食用一次刚刚好。

茄子:茄子这种食物的热量是比较低的,而且这种食物富含大量的纤维素,纤维素可以增加我们身体的饱腹感。减肥者在晚餐的时候是可以适量的食用茄子。

西红柿:西红柿这种食物食用方法非常多,可以煮熟也可以生吃。这种食物可以促进肠胃的蠕动,帮助肠胃快速消化,是非常适合排毒瘦身的。

柠檬:柠檬这种水果的热量非常低,对于减肥者的排毒是非常有作用的。

  适合减肥期间吃的食物表2

适合减肥吃的主食有哪些

马铃薯

马铃薯的含水量较高,其中的淀粉含量只有20%左右,并且还富含能够产生饱腹感的柔软膳食纤维,所以,如果用马铃薯来代替白米饭白馒头,有很好的减肥效果。

减肥吃法:代替米饭,当成主食吃,用水煮或者烘烤的方式加工。切忌加入奶油或者用油炸。大约一个月能瘦十几斤。

红薯

人们大都以为吃红薯会使人发胖而不敢食用。其实恰恰相反,红薯是一种理想的减肥食品,它的热量只有大米的1/3,而且因其富含纤维素和果胶而具有阻止糖分转化为脂肪的特殊功能。

减肥吃法:可以用红薯当主食,也可以煮成红薯粥、红薯饭,但是千万别吃油炸红薯片,油会带给你很多多余的热量。此外,如果除了正常的三餐外,还吃太多红薯也是会发胖的。如果用红薯当主食吃,一般能月减10斤左右,便便通畅,皮肤变光滑。

燕麦

科学研究发现经常摄入燕麦能有效地控制体重,和减轻体重。燕麦含有丰富的可溶性纤维和蛋白质,所以能给人饱腹感,这当然也就可以帮助你抑制食欲。

减肥吃法:早餐和晚餐都吃燕麦(加上适量鸡蛋或者水果或者牛奶)、午餐正常饮食,8分饱。两个月能瘦15斤左右,而且皮肤变美丽。很多吃过燕麦的人一定都知道燕麦没有味道,不加糖不好吃。但是,为了美丽大计,千万别忘燕麦粥里加白砂糖。实在不行,就加一些蜂蜜,或者加一点海苔,拌出点咸味来。

  适合减肥期间吃的食物表3

适合减肥吃的水果有哪些

柠檬

100克/24卡路里 柠檬中的柠檬酸能促进热量代谢,而且它的维生素C含量是水果中的佼佼者,美白效果好,热量又低,爱美想瘦的女性可适量食用,但避免空腹吃。

菠萝

100克/32卡路里 属于酸性水果,可以整肠和助消化,加上菠萝富含的酵素能有益体内毒素分解,促进排水,排脂,所以,那些想要减肥的女性,可以餐后适量食用。

番茄

100克/35卡路里 除了含有丰富的维生素C、E、K外,还富含茄红素、叶酸、类胡萝卜素、酚酸和纤维质,是最热门的保健水果之一,也被拿来作为女性减肥的好食材。

苹果

100克/50卡路里苹果富含果胶,可以帮助肠胃蠕动、促进体内毒素的排泄,再加上苹果富含钾,热量不高,还可以防止腿部水肿,也是热衷于减肥的女性首选。

香蕉

100克/125卡路里 富含纤维质、钾质和果胶等,可以有效地整肠,也有排除体内水分的效果,是一种很理想的减肥水果。

猕猴桃

100克/50卡路里富含维生素C,能防止便秘、帮助消化和美化肌肤,这些特点使它成为最受欢迎的美容和塑身水果。

《适合减肥期间吃的食物表.doc》
将本文的Word文档下载到电脑,方便收藏和打印
推荐度:
点击下载文档

文档为doc格式