加强营养一般是吃什么

加强营养一般是吃什么

加强营养一般是吃什么，饮食营养是保障人体免疫系统正常工作的基础,对提高免疫力、降低疾病风险有重要保障作用,在日常当中也需助于，以下加强营养一般是吃什么。

加强营养最好是从身体本身缺少或者需要补充的营养成分去入手。

如果是日常饮食不均衡，可以调整饮食结构和习惯，，蔬菜瓜果，蛋白肉类，粗粮精食等，均衡摄入食物营养。

如果是体质偏弱，需要额外加强营养的补充，那么可以选择一些营养剂，补充身体所需要的营养成分。但是要注意对人体是否有副作用。

最好的应该是天然的在平日饮食中就能摄取到的，比如可以选择文冠果油。文冠果油提取自文冠果，文冠果是我国才有的一种药食同源植物。文冠果油富含不饱和脂肪酸、神经酸，有益于提高大脑功能、增强记忆力，调整人体机能。还富含人体所需的19种氨基酸等多种维生素，可以补充人体所需的多种营养。

人体的生命，细胞的合成，生长发育组织更新，都离不开营养物质。营养物质包括的很多，有蛋白质，糖脂肪，多种维生素，微量元素。日常生活中进食的五谷杂粮，鸡鱼肉蛋，蔬菜水果内都含有人体所必需的营养物质。

含有蛋白质比较高的，有动物的瘦肉，牛奶，鸡肉，鱼、虾，海参。含有维生素，微量元素较高的食品，主要是水果蔬菜，如苹果，橘子，香蕉，火龙果，猕猴桃。菠菜，洋葱、芹菜，大白菜，胡萝卜等都可以选择搭配食用。

吃什么补充营养

7、适当吃点大蒜。大蒜是抵抗病毒和细菌的天然活抗体。

三个食补方快速补充营养

1、板栗红枣鸡汤

食材：土鸡、板栗、红枣、杏仁、核桃仁、生姜、盐。做法：把鸡洗净切好，其它是食材也洗干净，板栗、杏仁、核桃仁去外皮，红枣去核，生姜切片。锅中加水烧开后，加入鸡肉、红枣、杏仁、生姜大火煮开，然后慢火炖1个小时，加入核桃仁、栗子继续炖1个小时，加盐调味食用。

2、黄瓜酿肉

配料：五花肉、黄瓜、香菇、鸡蛋、虾皮、油、盐、淀粉、葱。做法：黄瓜洗净去皮，切成2厘米厚的圆厚块，把中间的瓜囊取出备用。香菇洗净切碎，虾仁浸透沥干水份后也切碎。猪肉洗净剁成泥，加入香菇、虾皮、盐、淀粉、鸡蛋液，然后搅拌均匀腌制入味。将调好的馅料塞进黄瓜段里面，摆在碟子上，放入笼中蒸熟，出锅后撒上葱花，浇上热油食用。

3、五彩豆腐

食材：豆腐、新鲜香菇、鸡蛋、青豆、番茄、油、盐。做法：豆腐切成丁放进沸水里面焯水捞出，青豆入锅煮熟捞出。西红柿洗净去皮切粒，香菇洗净切丁，鸡蛋搅拌成蛋液，加入盐、香菇、西红柿、青豆拌匀。锅内放入油烧热，加入混合好的鸡蛋液、豆腐丁翻炒，加入少许盐、味精调味就可出锅。

营养不良的人应该确保每一天主食的摄入量，每日要吃2两瘦肉、2个鸡蛋、一盒牛奶，一周要吃3—4次鱼，牡蛎可以补锌，适当食用是很有益的，可以补充营养。同时，还应该增加胡萝卜、猪肝、水果等食物的摄入量。