十大最佳营养食物

十大最佳营养食物

十大最佳营养食物，俗话说，药补不如食补。在越来越注重健康的现代社会，如何“吃得好”成为很多人关心的话题。很多食物的营养是非常丰富的，以下为大家分享十大最佳营养食物

三文鱼

适当食用三文鱼可以防止血管阻塞、延缓脑部老化，还有助于预防老年痴呆症等疾病。专家建议：每周食用两次。

西红柿

多项研究发现，西红柿内含的番茄素，能大幅减少男子罹患前列腺癌等癌症的几率。同时，西红柿也是最佳的维生素C来源。因此，西红柿的烹煮时间不宜太长，生食效果也很好。

菠菜

含有丰富的铁及维生素B且热量较低，能有效防治血管疾病，并能预防盲眼症。

坚果

不仅可以提高血液中高密度脂蛋白胆固醇(好胆固醇)的含量，还能降低甘油三酯，是预防心脏病的最佳配方。花生、核桃、栗子、杏仁等，都是营养价值很高的坚果食品，但也不要过度食用。

西兰花

多项研究指出，西兰花富含胡萝卜素及维生素C。长期食用西兰花可以减少患乳腺（癌）、直肠癌及胃癌的几率。

燕麦

每天食用燕麦可以减低胆固醇并有助于控制血压。它所含的丰富纤维会使人很快就有饱腹的感觉，从而起到控制体重的作用。

大蒜

能防治心脏病，还可降低胆固醇。其杀菌功效还有利于保持肠道健康。

蓝莓

果实中含有丰富的营养成分，具有防止 ……此处隐藏1161个字……增加带来的黄斑，菠菜中富含的类胡罗卜素以及维他命K，能够有效帮助保持骨密度，防止骨折。菠菜中的钾元素和镁元素以及叶酸，能够降低血压、降低心脏疾病风险。同时叶酸还能够降低那些抽烟人士罹患肺癌的风险。

10、酸奶

酸奶是钙质的最重要来源之一，但是它最好的效果是来自于其富含的各种益生菌能够降低肠道中的有害细菌。太多的有害细菌能够导致胃肠道疾病以及其他健康问题，多喝酸奶能够一定程度上帮助改善肠炎、胃溃疡、尿路感染以及女性生理疾病等症状。从酸奶中摄入的大量益生菌，在你摄入抗生素时相当重要。因为摄入抗生素时，无论是好细菌还是坏细菌都会被一并杀死，而此次摄入益生菌则能够帮助重建肠道菌群的平衡以及自然抗菌，能够帮助降低肠道内的有害细菌。

1、杏仁（Almonds）：富含不饱和脂肪酸，有益心血管健康。

2、凤梨释迦（Cherimoya）：富含糖分和维生素A、C、B1、B2及钾。

3、平鲉鱼（Ocean Perch）：富含蛋白质和低饱和脂肪。

4、比目鱼（Flatfish）：富含维生素B1。

5、奇亚籽（Chia Seeds）：富含纤维蛋白质、维生素和酚酸。

6、南瓜籽（Pumpkin Seeds）：富含铁和锰元素。

7、莙荙菜（Swiss Chard）：即叶用甜菜，俗称牛皮菜，具抗氧化功能。

8、肥猪肉（Pork Fat）：富含不饱和脂肪。

9、甜菜叶（Beet Greens）：富含钙、铁、维生素B和核黄素。

10、鯛鱼（Snapper）：营养丰富。