减肥吃粉还是吃米饭好

减肥吃粉还是吃米饭好

减肥吃粉还是吃米饭好，如今生活中减肥已经成为很多爱美女性生活中的头等大事了，看到一些美食就情不自禁地吃了很多，最后身上堆积很多脂肪，下面是减肥吃粉还是吃米饭好。

减肥期间吃面和吃米饭其实是一样的。主要是因为面食和米饭的热量基本上相差无几，米饭和面食都一样还有含糖量。100克的大米饭和100克的面条里面的热量其实是差不多的。

有些人觉得吃面会更容易让人发胖，因为觉得北方的人都吃面食，长得都比较高大强壮，而南方人身材都比较纤细，主要是因为他们爱吃米饭，其实这是一种错误的观念，只不过很多人在吃米饭的时候会选择很多配菜配汤，所以在我们一顿饭里面，我们真正吃的米饭不多，很多时候菜会吃的更多一些。

在吃面食的时候，我们可能选择的配菜会相对少一些，所以这个时候吃进去的面就会更多，和其他的蔬菜之类的菜会更少一些。所以在不经意之间我们可能吃的主食就会更加多一些。其实吃面和吃米饭是一样的，重要的就是我们应该控制主食的摄入量，多吃一些菜水果，这样才更不容易引起肥胖。

如果说减肥期间最不能吃的是什么，那应该是馒头。因为一个100克的馒头它就含有236千卡，一碗100克的米饭大概116千卡，100克的面条大概109千卡。这主要是因为馒头的含水量比较少，所以它更加的实。

想要减肥，最主要的是要控制饮食，迈开步子，这样才能够保持苗条的身材，让身体更加的健康。在减肥的期 ……此处隐藏1571个字……而驰。

范志红认为，中国多数女性的日常食量就很小，她们绝大多数人在减少主食供应之后，并没有增加蛋白质食物来补充，一个正常女性每天至少需要摄入1000千卡的热量来维持身体各项机能的平衡。

不吃主食，身体所需的蛋白质又跟不上，没有摄入足够的糖分和脂肪，蛋白质就会被当作热量消耗掉，那么可以供身体使用的蛋白质会大幅度减少。

蛋白质营养不良，就会造成女性肌肉流失、皮肤变坏、脱发严重，甚至由于热量不足，导致体力下降、身体免疫力降低。

减肥≠拒绝主食，相反，可以把主食食材换成杂豆类、土豆、玉米、全麦馒头、燕麦、粗粮等含糖较少的食物。

经研究，这些食材的营养成蛋白质、糖分含量相对偏少，淀粉、纤维素、矿物质，以及B族维生素含量丰富，满足饱腹感的同时，能有效减少糖分的摄入。

范志红提倡科学的减肥应该是：轻度调高蛋白质，降低主食血糖反应(降低GI)，一半全谷杂豆，增加蔬菜摄入，同时增加1小时运动的慢减方法。

健康的减肥，除了选择低热量、低糖分的主食，还应选择适合的烹饪方式。

同样是土豆，蒸土豆还是油炸薯条，热量可是相差了好几倍。食材的烹饪很有讲究，用红豆燕麦煮粥，热量低的同时，还可以增强饱腹感。

吃一个全麦面粉做的馒头，满足膳食纤维及热量的同时，比同样100g面粉做的白馒头营养价值更强。

减肥人士，建议尽量选择低油、少糖、少盐的方式，去烹煮食材，这样才能达到控制油脂、钠盐、糖分摄入的目的。

开始减肥，不能过激，需以平和心态对待。如果只单纯追求重量，但身体却松松垮垮，皮肤暗淡枯燥，身体抵抗力变弱，这种短期的成功只是“过眼云烟”，一旦反弹，只会让体重“越减越肥”。