非常懒的人怎么减肥

非常懒的人怎么减肥

非常懒的人怎么减肥，对于肥胖者来说，减肥是一项意志和精神的长期考验，对于很多肥胖的人来说就是因为懒得 运动所以才会越来越胖，那有适合懒人的减肥方法吗？非常懒的人怎么减肥。

拉伸运动

仰面躺在床上，双手放于身体两侧，将两腿并拢，然后双手交叉伸直放在头顶，拉伸手臂和肩部肌肉，两脚面绷直，拉伸腿部肌肉，保持2分钟。

利用擀面棍

仰面躺在床上，用擀面棍在腹部按照上下顺序擀20遍，从胸以下擀到骨盆处即可（大约是脐下三寸的位置），通过擀的力量可以把堆积的脂肪打碎并代谢掉。躺着减肥法，史上最懒的健身招数。

利用抱枕

双手抱一个靠垫或者抱枕，脸侧着贴在靠垫上，双肩保持水平，胸部不要放在靠垫上，臀部则与床呈垂直方向，保持上方的腿水平伸直，尽量拉伸腿部肌肉，下面的腿则自然弯曲。使用这个姿势看电视或睡觉是最舒服的。

淋浴瘦身法

淋浴也可以瘦身哦！将水温调的偏凉一些，此时你的.身体不得不加快血液循环以维持人体的正常温度，在此过程中你将消耗100卡路里的热量。

选择全麦面包

你喜欢吃薯条或者是烤土豆之类的淀粉食物？选择全麦面包吧，这样能帮助你减少热量摄入，而且，全麦面包是能大大增加饱腹感的健康减肥食品哦！

每天喝2%的牛奶

每天喝2%的牛奶，当然，选择低脂的牛奶更加瘦身。如果超重的人想达 ……此处隐藏549个字……食，身体自然会肥胖起来。

进食快增加体重

那些进食速度较快的人到40～50岁时的体重，均会较他们20岁时出现明显增加。而如果一个人的进食速度一直比较慢，那么当他40～50岁时，体重仍将保持在20岁时的水平，或只是略有增加而已。用餐是每个人每天都必须做的事，因此减慢用餐速度，也很符合懒人减肥的美容美体思维。

懒人怎么减肥最有效睡前运动

头朝下俯卧在床上，全身放松，将双腿并拢，双手伏地，然后深吸一口气，左腿90度弯曲，利用腹部力量支撑起上半身。完成后吐气，身体放松。重复动作数次。这个运动可以有效减肥到腹部。

头朝上仰卧在床上，全身放松，双腿合拢，先把两手伸展至头顶，手心朝上，然后掌心朝内，十指交叉。脚尖同时用力绷直，两腿向下拉伸，重复动作数次。这个动作对瘦背很有帮助。

头朝上平躺在床上，双腿合拢，将双手伸展至头顶，两手掌心向外十指交叉，同时脚踝尽量向前拉伸，脚尖向上提拉至90度。完成后吐气，身体放松。重复动作数次。

头朝上平躺在床上，将左手伸展至头顶，双腿合拢斜向身体左侧。保持下半身不动，左手伸直，右手放在左侧腰部，深吸一口气，同时尽力将上半身向腿部贴近，使得身体呈C字形。

如果想加快减肥效果的话，可以站起到地面来，将双腿迈开与肩同宽，然后呈弓字步，左腿脚跟不能离地，深吸一口气，同时尽量伸直左腿。完成后吐气，身体放松，然后再换右腿，重复动作几次。

另外，在做减肥运动前，可以先按摩一下想要减肥的部位，按软后减肥效果更佳。深呼吸并用指腹用揉捏的方式用力按摩骨盆偏上方的部位。