梨形身材怎么减大腿

梨形身材怎么减大腿

梨形身材怎么减大腿，梨型身材是很多人最可苦恼的一种身材，特别是梨型身材粗壮的大腿严重的影响着人们的自身形象，所以很多人想减大腿，那么，梨形身材怎么减大腿。

梨形的瘦腿首先需要确定自己的腿型，并且根据不同的腿类型采取不同的瘦腿方法，例如按摩腿，加强运动的方式。瘦时还应当训练臀部的肌肉群组，避免忽视这一点。

腿型一般分为肌肉型，脂肪型和浮肿型。肌肉类型主要是带有肌肉的小腿。需要经常按摩双腿，以放松肌肉并进行一些舒缓的运动。在每次运动后，还需要按摩拉伸一下，可以让肌肉线条更加纤长。

如果是脂肪型的腿粗问题，需要加强锻炼，多做一些针对腿部和臀部的运动，使下半身的脂肪有效的消耗，这样才可以达到瘦腿的目的。对于浮肿型的腿粗，平时注重身体祛湿，多吃一些红豆、薏米、冬瓜之类的食物，可有效的缓解身体浮肿，对于经常用双腿的人来说，每天晚上适当的抬高双腿，并养成泡脚的习惯，可以有效的解决浮肿问题。在饮食方面也需要注意少吃重口味的食物，多吃清淡饮食，可有效避免浮肿。

梨形身材的朋友除了平时注意锻炼腿部及塑形，还应该适当的锻炼臀部。如果臀部的线条紧致，稍微向上倾斜，会使身材看上去更性感。

梨形身材怎么瘦腿呢

瘦腿第一招：按摩

经常从脚掌至膝盖处进行按摩，能起到强壮腿部血管的作用，使腿部肌肉群获得更多的营养物质，增强腿部肌肉收缩能力。

……此处隐藏670个字……的问题了。

3、雌激素分泌紊乱

女生的肥胖问题，还与身体的内分泌系统、雌激素的分泌有关。当雌激素分泌过多的时候，皮下的脂肪就会开始聚集。在臀部、腹部、腿部等各个位置都会堆积大量的脂肪，这样一来，腿也会变得很粗了。

梨形身材怎么锻炼

1、身体是一个整体，随便踢两下腿以为就能局部瘦腿这种想法最好收一收。

2、增加上半身肌肉含量，加强腹肌和后背的力量，使上下身实现均衡。上半身无力，下半身越来越肥……

3、骨盆歪斜也容易导致下半身脂肪囤积，平时坐立行走姿势要正确，骨盆矫正和瑜伽可以做一做。

4、大腿肌肉无力走路时主要依靠小腿，导致小腿粗壮有力。因此要改变走路姿势，走路时收腹提臀，感受腹肌的力量，大腿带动小腿，小腿不要发力，走快时有一种脚踩风火轮的feel……具体可以看看一些模特走秀，都是大腿带动小腿。

5、屁股肌肉松弛下垂，也是导致走路无力小腿发力的原因之一。

解决方法：

初级：

改变走路姿势，有氧无氧结合，什么郑多燕、slim in 6……找自己喜欢的，循序渐进慢慢做下去，零基础要注意拉伸和运动保护。除了一味的练腿练屁股，也要练上半身。卷腹、俯卧撑之类的。

深蹲一开始做不好可以先靠墙静蹲找找重心，不要给膝盖太大压力。矫正骨盆歪斜，瑜伽的动作就很好，也有一些正骨操，主要还是运动。

进阶：

增肌

女的脂肪率低于22%就可以多多无氧，减少有氧频率，吃东西也要注意蛋白质摄取，不要空腹有氧运动，掉肌肉得不偿失。