肥胖的原因及正确的减肥方法

肥胖的原因及正确的减肥方法

肥胖的原因及正确的减肥方法，现在是以瘦为美的时代，拥有一个苗条纤瘦的身材，是每个人的追求。现在生活水平不断提高，大部分人们都发福发胖了。肥胖的原因及正确的减肥方法。

肥胖的原因有哪些

肥胖的原因有很多种，遗传与环境因素，物质代谢与内分泌功能的改变，生活及饮食习惯不当，脂肪细胞数目的增多与肥大等等。

许多人为了减肥而采取了一系列方法，例如水果减肥法，节食减肥法，药物减肥法等等，这些都是不利于人们身体健康的减肥方法，是不值得提倡的。

正确减肥方法有哪些

1、慢跑

每周3~7次都是可以接受的运动频率。第一，对于不经常运动的朋友们来说，提高心肺功能和身体素质是之后更好的运动减肥的基础。第二，慢跑约40分钟以上主要以脂肪分解供能，这也是科学界不争的事实。第三，简单可行，无需复杂场地，也并没有什么特别要求的技术含量。

如果你是一个重度肥胖者，跑步等的有氧运动就不要做了，对膝盖会造成很大负担，可以选择快走，上肢大肌肉群的力量训练，垫上运动等。一个很简单的低强度的动作，在你持续完成一小时之后，对于你身体的消耗都是很大的。

2、力量训练

男生们对力量训练倒是蛮热衷，但是对于大多数女同胞而言，并不是很喜欢，觉得枯燥乏味，而且有可能练出粗壮的肌肉块。其实这种担心完全没必要！力量训练可以增加肌肤饱 ……此处隐藏1622个字……

教练提示：两人一起做会更容易保持平衡，注意均匀呼吸。

动作7：战士一式

作用：

减少腹部、腰两侧多余脂肪扩张胸部伸展颈部

方法：

1、屈右膝成右弓步，将上身躯干转向右方，吸气，双手慢慢上举至头顶上方，合十，保持肘部伸直。

2、抬头，眼望指尖，自然呼吸30～60秒。吸气，脸朝前，伸直右膝盖。呼气，两手分开，自然放于体侧。换另一侧做同样练习。

教练提示：心脏功能不好或有晕眩病的人勿做此练习。

特别动作区

读者yoyo：“请告诉我一个既能考验我们默契程度和共同克服困难能力，又能让我们都瘦的很快的动作。”

教练推荐：头倒立式

“这个动作看着简单，做起来却有一定难度，但它的减肥效果可是很厉害的！”

方法：

1、男士十指交叉紧扣，手心向上固定在地面，将头顶置地，后脑贴着手心，眼睛要能直线望向双脚后。

2、双脚慢慢抬离地面，身体保持垂直，女士将其扶稳，保持自然呼吸，然后缓慢回到步骤1，之后互换。

教练提示：一定要掌握平衡的要点，特别注意颈部的稳定。初学者保持1分钟，然后慢慢增至3～5分钟或以上。

放松动作：半莲花扭转式

教练：“锻炼后放松一下，明天再和你的恋人继续练习吧！”

1、坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右腿上，脚心朝上。

2、呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，右手揽住腰的左侧。

3、吸气，然后呼气，同时头部和上身尽量向右转，保持20秒自然呼吸，换另一侧。

教练提示：背部一定不要弯曲！