营养指甲的维生素

营养指甲的维生素

营养指甲的维生素，健康的指甲昭示着健康的身体。足够的维生素，矿物质和营养摄入才能够帮助新指甲细胞的生长，以及指甲的形成和强度。下面来了解营养指甲的维生素。

指甲缺营养需要适当补充维生素A、维生素B、维生素C以及维生素E等。常见的可以帮助补充这些维生素的食物水果主要包括蛋黄、牛奶、香蕉、胡萝卜、南瓜、大米、绿豆、猪肝、鲜枣、柠檬、菠菜、土豆、苦瓜、坚果、猕猴桃、草莓、西红柿、辣椒、橙子、花生、油菜、卷心菜、芹菜、核桃、奶油、玉米等。除了适当补充以上几种维生素之外，也需要注意补充铁、钙、钾等微量元素。

指甲中最好的维生素是维生素B2, B6, B12，泛酸和叶酸。这些维生素也分别被称为核黄素、吡哆醇、钴胺素、维生素B3和叶酸。应该记住，指甲或身体其他部位的最佳维生素只是良好营养的一部分，这需要足够的所有营养素。

核黄素是人体所有组织(包括指甲)正常生长、维持和修复所必需的。它是B族维生素中的一种，在谷物中含量丰富。另外富含核黄素和其他维生素的食物是绿叶蔬菜，如羽衣甘蓝、萝卜、芥菜以及坚果。那些指甲生长缓慢的人可能缺乏核黄素。

吡哆醇在蛋白质的代谢过程中起着重要的作用。新陈代谢是指一种物质在体内被处理的过程。如果出现影响蛋白质代谢的异常，会影响指甲的健康，使指甲发育不良，变脆，变弱，颜色发黄。这种营养物质也存在于全传家宝谷物、种子、黄色玉米、坚果、香蕉和绿色蔬菜中。吃 ……此处隐藏1564个字……维生素C对于胶原蛋白的生产至关重要，胶原蛋白是一种赋予许多组织形状，强度和完整性的蛋白质，是指甲，头发和牙齿的基石。缺乏维生素C会导致指甲变脆，以及指甲生长减慢。维生素C是一种必需的营养素，不能由你的身体产生。男性需要90毫克，女性每天需要75毫克。虽然柑橘类水果，如橙子，草莓和猕猴桃被认为是维生素C的最佳来源，但是这种营养成分中的青椒，绿色蔬菜和西红柿含量非常高。好。事实上，红辣椒的维生素C含量是橙子的两倍多。

了解健康指甲必需的维生素吗？

1、铁

指甲易断是缺铁的标志。

你可以买些螯合铁补品，或者多吃一些坚果、精瘦红肉和绿叶蔬菜。这些食物都含有指甲健康必需的维生素。

2、锌

如果你的指甲上出现越来越多的白斑，指甲生长缓慢，并伴有角质层炎症，这些迹象表明你需要在饮食中摄入适量的锌。

如果你不想吃专门补锌的保健品，也可以选择一些富含锌的食物，比如黑巧克力，花生，火鸡等。

3、维生素B-12

指甲过度干燥或颜色变深都意味着你摄入的维生素不足。

此时，你需要补充维生素B12，你可以吃维生素B12胶囊，也可以通过奶酪、鸡蛋、蟹肉等食物来补充。

相信我，通过摄入足量的上述维生素及矿物质，你的指甲和皮肤健康会得到巨大改善。

同时，喝足量的水并保持双手的滋润将促进指甲生长。

在了解美甲维生素之后，你就可以自己制定食物疗法。

下次你的美甲师被人预约时，你就不会感到忐忑不安了。也说不定那时你还想去炫耀自己健康、光亮的指甲呢！