瘦身舞蹈教学分解动作
瘦身舞蹈教学分解动作，适合女生跳的现代舞 瘦身减肥舞蹈教学 ，在管住嘴的同时迈开腿，在收获健康与完美身材的同时带来快乐。并不是高深难以达到的动作，一起学习瘦身舞蹈教学分解动作
瘦身舞蹈教学分解动作1一、美型芭蕾腹部运动
1、首先身体保持直立状态，背部微微向后倾斜，当腹部感到绷紧的状态时就停住，让上半身形成躺下三十度的姿势，用腹部用力支撑下半身保持不会失去平衡。
2、然后身体往后躺一点，头部和双手抬起，上半身保持放松，然后放低又抬起，将腹部收紧，做三个八拍动作，在最后一个八拍的时候用腹部撑住身体大约20秒后还原。
功效：这个运动方法的运动范围是很小的，但是却可以大量运动到很深层的腹部肌群，只要坚持每天都练习，不仅体力会增加，同时还能减去深层的腹部赘肉，让腰腹有很显著的甩肉效果。
二、正统版的上下震动
1、上半身微微向后躺，双手在胸前成手部第一位置，收腹。
2、然后下巴略收，双手展开成第二位置，上半身朝向地板微微上下震动，腹部收紧，抬起上半身时感觉核心肌群正在用力。做三个八拍。
功效：正统版的上下震动舞蹈动作也是运动幅度很小的一种运动，但是减肥功效却非常惊人，这个动作能让练习者更加专心的夹紧腹部，让核心肌群有力量，起到高效的瘦身效果。
三、侧边的芭蕾扭转
1、身体保持直立，双膝盖弯曲，双手成第一位置且开始收 ……此处隐藏343个字……p>
瘦身位置：肩部、后背、臀部、大腿后侧
步骤：趴在地板上，四肢伸展；
用腰腹部着地的方式，抬起左腿的同时抬起右手臂，反之抬起左腿时抬起左手臂，动作要缓慢，让肌肉尽量伸展，维持10秒钟再换方向。
瘦身舞蹈教学分解动作3第一种舞蹈：salsa舞曲
这种舞蹈需要激烈的运动，并且速度很快，让人心中产生热情，舞动起来也特别的性感。平时练习需要穿平底鞋，和宽松能够方便身体扭动的衣服。
动作要领：双脚并拢站直，双手插腰。然后膝盖需要放松，将身体的重心放在左脚大脚趾上。左脚回到中间时候换右脚，重复动作。（提示：如果不会可以上网搜视频跟着学习）
第二种舞蹈：Hip Hop
这种舞蹈能够锻炼你的反应能力，能够激发你潜在的灵活性，跳这段舞对肌肉的力度要求很大，节奏性也很强。能够锻炼臀部肌肉。练习的时候穿运动鞋和宽松的裤子。
动作要领：双脚自然分开站直，伸出右脚向侧面延伸直蹲下，使膝盖弯曲，双手在胸前向前伸直。保持半蹲的姿势，然后马上往上跳，让身体大半的重量都压在右脚上，从胸口将手臂往腰部移动，然后左右脚换着重复运动即可。（提示：如果不会可以上网搜视频跟着学习）
第三种舞蹈：桑巴
桑巴舞很热情也很激情，手臂的动作特别的多，而且多半都举过头顶。跳桑巴舞的时候应该穿宽松的衣服。
动作要领：双手打开站直，双手举过头顶放松自然，然后扭动盆骨移动你的右脚，把左脚放在右脚前方，右脚再放到左脚前方，重复动作，心中按右，右，右，右，左，左，左，左顺序来。（提示：如果不会可以上网搜视频跟着学习）
