减肥舞蹈简单教学
减肥舞蹈简单教学，减肥,顾名思义是想让自己的身材变得完美一些。因为现在多大的女人都在为自己的身材担忧,减肥的方法有很多，比如跳舞就是很好的减肥方式，以下分享减肥舞蹈简单教学
减肥舞蹈简单教学11、要有一颗热爱街舞的心、这是学舞的最基本的前提、为了钱、为了泡妞而练舞、那种动机是不好的
2、培养乐感、节奏感、多听舞曲、然后在脑子里幻想一下舞步和动作、为以后的实践打好基础、不用太着急、先学会跟拍、打拍子、
3、练习好形体、以免跳起舞来太猥琐或者太生硬、
4、打好身体素质基本功、练习力量、柔韧、协调、而且这个是之后都一直不能放弃的、基本功好、练动作会很快的。力量：做俯卧撑、或者杠铃；柔韧：压腿、开肩、压腰、协调、
5、在练身体素质基本功的同时、也要培养舞感、找镜子听音乐对着镜子跳舞步、让自己的动作尽可能的好看、而且尽量跟音乐节奏、
6、在身体素质基本功小有所成的时候、可以练习一些简单的街舞基本功了、双手倒立,6步、支撑类、手翻、
7、了解清楚自己身体的情况以后、可以练习一些简单的动作了、推荐:nike、3脚顶、头顶、肘撑、踢腿翻、 nike由于只需放手压脚、难度最小、也为之后的各种倒立动作打基础、所以推荐、3脚顶是为之后的各种支撑打基础、头顶是为了头转刷头之类的打最基本的基础、
8、如果身体素质基本功和街舞基本功打得好的话、学习那些简单的动 ……此处隐藏1038个字……只脚支撑
另外一只脚用手捧着向上抬
让其他人拖着脚跟向上加力推
在胯部腿部达到最痛点的时候，保持姿势耗几分钟
左右脚用同样的方法来回交替练习
每个脚练习2~4组，每组练习3min
2、侧搬腿
训练方法
身体侧方站立，右臂贴墙上举
可以使用板凳，也可以让身边的朋友帮忙
将右腿放在板凳上，持续不断的耗腿
在热身差不多之后，我们就可以进行搬旁腿的训练
1、找墙壁靠着，大腿去贴旁腰，支撑的腿膝盖要伸直
2、手握住抬腿的脚背，用手把腿往上送
3、后背直立，脚指头紧紧抓住地板
4、将腿推到最高程度后，一只手抓脚踝，一只手推小腿
每天可以在热身5~10分钟后，再去进行侧搬腿的训练，防止拉伤
2、搬后腿
训练方法
搬后腿难度会比较大，需要腿和胯的柔韧性
建议先练习这两个部位的软开动作再来学
双腿站立，初学者可以双手先扶着固定物体上
一支腿进行支撑，另外一支腿向后抬起
可以找朋友帮助抬起大腿，双手按住练习者的臀部
一支手向下压臀部，另外一支手用力抬起练习者的腿
在最痛的地方耗几分钟
注意，两个肩关节额髋关节要在同一平面上
每天耗10分钟，然后练习者可自行向后抬腿练习
用双手抱住抬起的腿（保持下身稳定，不要摔倒）
