减肥之后如何保持体重

减肥之后如何保持体重

减肥之后如何保持体重，爱美之心人皆有之，很多女性朋友们为了漂亮都会进行节食减肥，“管住嘴，迈开腿”，都是无论减肥，还是减肥成功后维持健康体重的不三法门。下面了解减肥之后如何保持体重。

1、患者在减肥成功以后要保持比较好的运动习惯，每天保证一个小时的有氧运动能够有效的促进新陈代谢。避免脂肪的堆积。

2、严格控制每餐的热量摄入。早餐要吃得有营养，中餐吃好晚餐尽量的少吃或者是不吃，如果非常饿，可以吃一些西红柿和黄瓜。

3、保持喝水的习惯，喝水能够有效的稀释血液，促进新陈代谢，把身体里多余的热量排出体外，有利于体重的保持。

4、经常熬夜会导致内分泌失调，因此很多肥胖的患者都是由于经常熬夜导致的，所以在减肥以后要想保持体重，应该保证有规律的睡眠，避免引起内分泌失调导致体重再次反弹。

减肥是一件长期的.事情，所以女性朋友们一定要有毅力，有信心。在减肥成功以后也要遵从以上4个方法来进行保持体重，因为如果减肥反弹再次减肥就会特别麻烦，人体的每个细胞都会有饥饿记忆的，除了以上4种方法以外，饮食方面也要格外的注意，要营养均衡搭配，多吃一些瘦肉鸡蛋，要少吃一些油炸和油腻的食品，因为这些食品对于身体健康是很不利的，还会引起反弹可以多吃一些水果和蔬菜，有效的补充维生素，促进新陈代谢，有利于身体健康。

补充充足的水分

……此处隐藏290个字……大鱼大肉等等，人们就可以保持青春活力，保持一个清瘦健壮得优美体型，延缓衰老的到来。

维持运动习惯

减肥成功之后也要注意维持运动的习惯。一般说来每周坚持3天进行约半小时左右的运动能够帮助维持减肥的效果，而且还能够强身健体。要注意运动不需要过于激烈，以免身体的疲劳感和无力感化作食欲来补充，这样很容易导致身体摄入过量的热量而导致体重上升。每周3次半小时左右的有氧运动最佳。

一、不要急于求成。

俗话说，不要一口吃成个胖子。减肥也不会少吃一口就变成瘦子。不管你的减肥目标要达到多少，都应当合情合理。要明白肥胖的人永远也不会与模特一样瘦，除非得了病。体重应当缓慢地下降，第一年可以将体重减轻10%。一年后再确定减肥10%的目标。要持之以恒，才能防止体重重新回复原状。

二、制定计划。

如果你以前习惯吃大鱼大肉，饮食不规律，饱一顿饥一顿。那么你从现在开始就得纠正这些不良的生活方式。你应当“量出为入”，适当控制饮食，只吃八分饱，使你摄人的能量要低于你消耗的能量。对待运动也应这样，运动的天数，什么时间做，做什么项目，都应记录下来，作个减肥前后对照，以利于养成一种健康的生活习惯。

三、运动加节食，一个都不能少。

有的人贪吃美味佳肴，节食时间一长，就想大吃解馋。认为只要多运动，便能把它消耗掉。不过仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打半小时篮球，只要多喝一两罐甜饮料或多吃一碗饭，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控，两者缺一不可。