减肥下来后应该如何维持体重

减肥下来后应该如何维持体重

减肥下来后应该如何维持体重，对于体形发胖的人来说，减肥是一件非常痛苦的事情，减肥是非常需要毅力的，而坚持瘦身成功后好多妹子就觉得很难维持，以下分享减肥下来后应该如何维持体重

1、吃饭一定咬30下

别看泫雅这么瘦，小时后却是一个小胖妹。特别爱吃的泫雅其实从来都不忌口，但为了不让自己一下子吃太多东西，泫雅会规定自己每一小口都必须咬30下，让食物好消化不易复胖，也让自己有饱足感。

2、少吃淀粉制品

泫雅觉得饼糕、面包、蛋糕等精致淀粉都是含糖量过高的加工食品，吃了不但会胖也对身体不好，因此泫雅会尽量避免吃到这类的食物。

3、少量多餐

就是因为太爱吃，因此泫雅吃东西不会特别忌口，但泫雅也会担心食用过量，因此会让自己少量多餐，像是在练习舞蹈休息时就会吃点小东西保持能量。但若最近有活动，泫雅也会用「一天一餐」的方式让自己快速瘦身，但那一餐泫雅也不会委屈自己，一定会吃得饱吃得爽，才能达到安慰的功效。

4、饭后保持站立

为了帮助消化避免腹部脂肪囤积，泫雅坚持吃完饭后一定要站着，就算跟朋友聚餐，若是饭后还有时间泫雅也会选择走路回家不搭车。

5、1周动5次

身为唱跳歌手的泫雅虽然平常都在练舞，但泫雅还是会在一周之内找时间去健身房运动、重训，像是飞轮、跑步机就是泫雅经常使用的器材，偶尔也会找朋友一起去打羽毛球，不但有趣还能增进朋友间的友谊。

减肥 ……此处隐藏931个字……4、这个时期的饮食控制，以少量多餐来执行一天可以抓个4~6餐，每餐都尽量只吃6~8分饱就好。

主食方面以低GI的碳水化合物为主，同样要维持少盐、少油、少糖及高蛋白高纤的食物。

补给品帮助肌肉恢复

5、在训练结束后蛋白质的合成代谢会达到顶峰，这时我们可以另外补充支链胺基酸或乳清蛋白，来帮助肌肉纤维在运动时受到的轻微损伤，让肌肉组织可以更好的修复肌肉。

另外，充足的'休息时间也是让肌肉成长最重要的因素。

保持身材的方法：

一，饮食的合理

平时应注意不要吃过多的辛辣刺激，高油量，高盐量的食物，如炸鸡，咸菜等，可多吃些新鲜的蔬菜与水果。

二，合适的内衣

在挑选内衣时，应尽量选择聚拢型的，以使乳房可以被完全的衬托起来，避免出现下垂的情况。

三，不要穿过长时间高跟鞋

虽说高跟鞋可以使整个人看起来更加有气质，但过长时间穿的话不仅容易影响到骨骼的生长发育，还会使身体变形。

四，保证睡眠

平时应尽可能的保证每天的休息时间不少于六小时，过度的熬夜是很容易加速身体的衰老，导致身材走样的。

五，注意运动

好的身材是需要靠不断运动来维持的，平时可适当的进行一些体育锻炼，如跑步，游泳，俯卧撑等。