简单减肥的舞蹈教学

简单减肥的舞蹈教学

简单减肥的舞蹈教学，随着审美观念的改变，衍生出来的一种能够使女性达到瘦身目的的舞蹈。对女性而言，我们需要的并不是硬梆梆的肌肉，而是柔美的线条和协调的肢体。伴随着音乐学习以下简单减肥的舞蹈教学

侧蹋踢

1、 第一步：双脚并拢挺胸，双手手肘弯曲举起放胸前，为预备动作

2、 第二步：右脚向右点地，同时双手向左侧自然摆动，右拳与左肩对齐。

3、 第三步：右脚向左前踢超过左脚不碰地，同时双手向右摆动，再回Step 2，Step1~3做4拍，换脚重复相同动。

跳转扭腰

1、 第一步 膝盖微弯双脚打开比肩宽，手肘弯曲前臂往上抬，左脚朝右前踢做跳步动作，双手推向左侧。

2、 第二步： 回预备动作再换右脚朝左前踢，双手推向右侧。重复Step1~2为1组8拍动作

滑步延伸

1、 第一步：双脚打开与肩同宽双手放大腿两侧，举右手与身体呈45度为预备动作。

2、 第二步：右脚跳向内侧并步，同时右手举到与地面平行。

练习腹式呼吸减肚子

现在你有意识地感觉一下自己的呼吸，是不是觉得呼吸很轻，如果不是刚刚得到提醒，根本就不会注意自己的呼吸了呢。其实我们平常生活中的呼吸方式只是为机体提供基本的氧气和帮助排出废气，不具备减肥的功效，而如果平时能有意识地尝试一下另一种呼吸方式 ……此处隐藏1665个字……些都能让走路不美观，长期伏案工作而身姿不雅，或肩膀左右不平的人得到调整，无论是姿态上的还是气质上的。

当进入健身房：我们不应该再把她当成舞蹈课，而应该就是舒展，帮助颈部拉长，体态调整的气质训练。

4、民族舞：由于包含了各民族的舞蹈特色，比如藏族的前倾恍动，维吾尔族的高傲，并且配合着自己喜欢的音乐，对于心理上的调整意义更大。通常健身房里的民族类不是训练目的，而是调味剂，让身心愉悦，释放压力，然后再跳其他舞时，肢体的协调性和灵活性更好。

当进入健身房：为了迎合大众口味和水准，其难易程度只能说是业余化的。从塑型上来说，因为动作比较分散，并不集中练习哪个部位，所以不可能练出舞蹈演员那样优美的身型。

5、钢管舞：原是酒吧文化的产物，单纯的含意就是要秀给客人看，后期由于技巧和舞姿的进化，成为有如运动项目般的舞种。要想跳好钢管舞，上杆需要手，腹，臀三方力量的高度配合，有较高难度，又由于除了杆上训练，还需要很多其他的辅助锻炼，这些都对肌肉提出很高要求，当然有着极好的塑身效果。

当进入健身房：但大众的柔韧和肌肉都不行，所以只好难度降低，成为一种有诱惑性的舞蹈加少量的基础旋转。总之如果上下杆动作少之又少，恐怕很难得到魔鬼身材。

6、中国古典舞：这是新中国成立之后才建立的科目，融入了武术，戏曲，芭蕾等的训练方法，是一个综合性的舞种。但在健身房里她去掉了高技术的部位，比如武术的部分，更类似于“身韵”，就是包括很多呼吸法，提，沉，冲，靠等动作，来表现各种情怀，有如戏曲。由于有不少小范围的肌肉群运动，所以可以收缩肌肉，增加肌体的灵活性。

当进入健身房：与民族舞类似的是，跳中国古典舞时全身仍然是散的，塑形效果不大。