梨形身材腿部减肥成功
梨形身材腿部减肥成功，虽说胖只有一个字，但是肥肉长在身上还是会有各种不同的身材类型。梨型身材的人还是挺多的，而且减肥不好减。下面一起来看看梨形身材腿部减肥成功的相关内容。
梨形身材腿部减肥成功11、 饮食建议
A：远离高热量、高油脂、重口味的食物，不仅脂肪含量高，盐吃多了还会导致水肿。
B：规律三餐，早餐注重营养搭配，午餐可多吃主食，晚餐多以蔬菜为食。
C：控制热量的同时，注重营养，增加蛋白质食物摄入，鱼类、鸡胸肉或者豆类。
2、 运动计划
在有氧运动的基础上，加强臀腿力量练习，比如30分钟有氧（跑步游泳跳操）+15分钟臀腿练习（推荐下面这6个动作）
平板支撑后抬腿
动作事项：每1次维持30s，重复1-3次。
支撑交叉后摆腿（左/右）
动作事项：交换腿，重复上一个动作，维持30s
仰卧臀桥
动作事项：每1次维持30s，重复1-3次。
蚌式腿开合（左/右）
动作事项：交换腿，重复上一个动作，维持30s
深蹲
动作事项：每1次维持30s，重复1-3次。
除了日常的臀腿针对性练习，运动后适当的拉伸放松，可以让腿部更有视觉上的延伸感，看上去更修长。下面这3个动作，每个动作30秒。
站立式臀大肌拉伸(左/右)
< ……此处隐藏1792个字……晚上吃东西，尤其是有一些减肥mm习惯在看电视的时候吃零食。这是最不好的一种生活习惯。当晚上睡觉的时候身体处于完全不运动状态，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。所以最好不要在吃东西，实在想吃的话，最好给自己身边多准备一些水果之类的，这是完全可以的。吸收适合身体生长的能量
对于减肥，吃合适的食物是很重要的。然而，与之同样重要的是，吃适当的食物数量吸收体内所需的能量。
为了快速减肥，你会希望尽可能消耗几卡路里的热量。但你并不想饿死自己，所以，最好每天吃1200卡路里左右。这数字听起来不多，但请相信，1200卡路里的健康食品比起1200卡路里的不健康的食物会让你觉得更加充满了精力，去完成一天繁重的工作。
二、运动方面
爱上运动，并且坚持
在运动减肥的道路上或许你应该明显的能感觉到，即使是最好的运动减肥方式，如果你不坚持的话，减后肯定会反弹。原因很简单，就是因为你没有坚持去做。推荐运动：慢跑、游泳、慢跑、骑自行车等。
有氧运动
要尽快减肥，你应该坚持每星期的有氧锻炼。每天锻炼至少半个小时，逐渐增加到每天一个小时。千万不要半途而废，或者三天打渔两天晒网，这样子可能没有效果。即使有效果也不明显。
至于做什么有氧运动并没有真正规定你具体做哪些运动，只要和运动有关都可以。你可以去跑跑步，踢踢球，郊游远足等等。只要你迈出运动的第一步，并且积极去参与，坚持下去，那么很快你就减肥成功了。
举重训练
燃烧脂肪的，有氧运动是方便易行的活动，但你也应该做做举重训练，每周两次就可以了。
